{"id":56984,"date":"2018-07-26T00:00:00","date_gmt":"2018-07-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-traction-sautee\/"},"modified":"2018-07-26T00:00:00","modified_gmt":"2018-07-25T22:00:00","slug":"tutoriel-traction-sautee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-traction-sautee\/","title":{"rendered":"Tutoriel: Traction saut\u00e9e"},"content":{"rendered":"

La traction saut\u00e9e vous permet d’activer votre corps de mani\u00e8re compl\u00e8te, en contractant tous les muscles en une s\u00e9quence, comme le tronc, le torse, les fessiers et les jambes.<\/p>\n

Dans cet exercice, vous pouvez associer la force du torse, la stabilisation de l\u2019omoplate, \u00e0 la force du tronc sur diff\u00e9rents niveaux verticaux. Cette combinaison totale cr\u00e9e un grand mouvement fonctionnel qui vise \u00e0 soulever le centre de la masse corporelle<\/strong> tout en se concentrant sur la prise de force.<\/p>\n

Cet exercice implique des mouvements comme grimper, sauter, tirer et descendre de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. Nous pouvons utiliser ce mod\u00e8le de mouvement par exemple pour l’escalade ou le basketball.<\/p>\n

Lorsque vous sautez, attrapez et tirez, vous g\u00e9n\u00e9rez un d\u00e9placement vertical qui implique un m\u00e9canisme d’extension triple incluant la cheville, le genou et la hanche. Combin\u00e9 avec le mouvement de traction, nous pouvons activer les abdominaux<\/strong>, connect\u00e9s au muscle grand dorsal et aux bras, cr\u00e9ant un mouvement du corps efficace<\/strong> avec une charge partag\u00e9e par la structure du corps et les articulations.<\/p>\n

 <\/p>\n

QUOI<\/h2>\n
    \n
  • La traction saut\u00e9e est un exercice de traction corporelle et fonctionnel<\/li>\n
  • Renforce la r\u00e9sistance et la stabilit\u00e9 et la stabilisation du tronc<\/li>\n
  • G\u00e9n\u00e8re le transfert de puissance et de force du bas vers le haut du corps<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    COMMENT<\/h2>\n
      \n
    • Debout sous la barre de traction Queenax, faites un petit saut pour attraper les poign\u00e9es, stabilisez votre omoplate et engagez tous les muscles du tronc.<\/li>\n
    • Avec un petit \u00e9lan, saisissez la barre et remontez votre corps jusqu’\u00e0 ce que le menton atteigne la barre ou la d\u00e9passe<\/li>\n
    • Retournez en position initiale pour ralentir le mouvement jusqu’\u00e0 ce que les bras soient \u00e9tendus<\/li>\n
    • Atterissez doucement sur le sol<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      POURQUOI<\/h2>\n
        \n
      • Augmente la force fonctionnelle et la mobilit\u00e9 dans un mode d’activation complet du corps<\/li>\n
      • Favorise l’activation du torse<\/li>\n
      • Favorise la coordination<\/li>\n
      • Favorise la mobilit\u00e9 articulaire<\/li>\n
      • Augmente la puissance<\/li>\n
      • Augmente l’agilit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n