{"id":56977,"date":"2018-07-19T00:00:00","date_gmt":"2018-07-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-pompe-inversee\/"},"modified":"2018-07-19T00:00:00","modified_gmt":"2018-07-18T22:00:00","slug":"tutoriel-pompe-inversee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-pompe-inversee\/","title":{"rendered":"Tutoriel: Pompe invers\u00e9e"},"content":{"rendered":"

La pompe invers\u00e9e est un exercice exigeant effectu\u00e9 avec un support de barre suspendu, augmentant le niveau de difficult\u00e9 d’une pompe standard. Ceci est un exercice de pouss\u00e9e qui renforce votre poitrine et vos bras et mobilise le tronc<\/strong> avec une grande stabilisation en m\u00eame temps. Le mouvement descendant et ascendant exige la contraction de la structure de la poitrine et des bras, mais aussi des fessiers et du tronc, de la m\u00eame mani\u00e8re qu’une planche.<\/p>\n

En ex\u00e9cutant une pompe invers\u00e9e, vous pouvez activer tous les muscles de la poitrine et des bras, cr\u00e9ant ainsi plus de coordination sur tout votre corps. Dans cet exercice, vous pouvez associer la force du haut du corps et la stabilisation de l\u2019omoplate, \u00e0 la force du tronc qui se produit lorsque vous \u00e9tendez vos bras. Cette combinaison totale g\u00e9n\u00e8re un excellent entra\u00eenement de mouvement fonctionnel de pouss\u00e9e et de traction.<\/strong><\/p>\n

Pousser implique des r\u00e9flexes de base tels que ceux que nous utilisons pour nous \u00e9loigner d’une menace et \/ ou le principe d’un mouvement de lancer. Nous pouvons utiliser cette action quotidiennement pour mettre quelque chose sur une \u00e9tag\u00e8re en hauteur, pousser le chariot du supermarch\u00e9, passer une balle de baseball.<\/p>\n

En \u00e9tendant les bras et en \u00e9loignant le tronc du sol, vous g\u00e9n\u00e9rez un mod\u00e8le de pouss\u00e9e qui engage la force de la poitrine et la force des bras (delto\u00efde ant\u00e9rieur et triceps).
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QUOI<\/h2>\n
    \n
  • La pompe invers\u00e9e est un exercice fonctionnel r\u00e9alis\u00e9 sur le pilier des mouvements pousser et tirer combin\u00e9 \u00e0 une stabilisation de l\u2019omoplate<\/li>\n
  • Renforce la poitrine et les bras et stabilise le tronc<\/li>\n
  • G\u00e9n\u00e8re une grande force au niveau du tronc<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    \nCOMMENT<\/h2>\n
      \n
    • Avec la barre suspendue par les bandes, au quatri\u00e8me niveau, en comptant \u00e0 partir du bas, placez les deux empeignes sur la barre<\/li>\n
    • Allongez-vous sur le sol, le visage vers le bas avec vos mains \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules et vos coudes \u00e9tendus.<\/li>\n
    • Essayez de maintenir votre tronc en planche, en stabilisant votre omoplate<\/li>\n
    • Engagez vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser vos hanches<\/li>\n
    • Courbez vos bras avec les coudes point\u00e9s vers le c\u00f4t\u00e9, jusqu’\u00e0 ce que votre t\u00eate se rapproche du sol<\/li>\n
    • Tourner en position de d\u00e9part, en \u00e9tendant les bras en stabilisant votre omoplate et vos hanches<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      POURQUOI<\/h2>\n
        \n
      • Augmente la force fonctionnelle et la mobilit\u00e9 dans un mode d’activation complet du corps<\/li>\n
      • Favorise l’activation du tronc<\/li>\n
      • Favorise la coordination<\/li>\n
      • Favorise la stabilit\u00e9 des articulations<\/li>\n<\/ul>\n