{"id":56973,"date":"2020-12-07T00:00:00","date_gmt":"2020-12-06T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/quest-ce-que-bmr\/"},"modified":"2020-12-07T00:00:00","modified_gmt":"2020-12-06T23:00:00","slug":"quest-ce-que-bmr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/quest-ce-que-bmr\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que le BMR et comment peut-il vous aider \u00e0 perdre ou \u00e0 prendre du poids ?"},"content":{"rendered":"\n

Rien que le fait d\u2019\u00eatre en vie fait que vous brulez des calories. M\u00eame quand vous pensez que vous ne faites pas grand-chose, vous \u00eates une machine qui respire, qui cligne des yeux, qui pompe du sang, qui fait pousser des cellules et qui contracte des muscles. Toutes ces fonctions que votre corps a besoin de maintenir demande de l’\u00e9nergie sous forme de calories, et la quantit\u00e9 de calories n\u00e9cessaire pour cela est connue comme votre taux m\u00e9tabolique de base, ou BMR<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce que le BMR ?<\/h2>\n\n\n\n

En termes simples, si vous deviez (hypoth\u00e9tiquement) vous reposer au lit pendant toute la journ\u00e9e, votre BMR correspondrait \u00e0 la quantit\u00e9 de calories br\u00fbl\u00e9es pour effectuer les fonctions de base (basales) de votre corps. Plus votre BMR est \u00e9lev\u00e9, plus vous br\u00fblez de calories<\/strong>, simplement en \u00e9tant vivant.<\/p>\n\n\n\n

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Comment puis-je calculer mon BMR ?<\/h2>\n\n\n\n

Il existe quelques strat\u00e9gies que vous pouvez utiliser pour \u00e9laborer votre BMR. Pour obtenir les r\u00e9sultats les plus pr\u00e9cis, vous devez le mesurer en laboratoire dans des conditions restrictives. Les experts mesurent le dioxyde de carbone et l’oxyg\u00e8ne apr\u00e8s avoir je\u00fbn\u00e9 pendant 12 heures et dormi huit heures. Mais il y a d’autres m\u00e9thodes. En utilisant une \u00e9quation scientifique<\/strong>, vous pouvez obtenir une estimation approximative de votre BMR qui est tout aussi utile. Le meilleur est la m\u00e9thode Mifflin-St.Jeor. Trouvez la calculatrice BMR en ligne ici<\/a>, utilisant cette \u00e9quation :<\/p>\n\n\n\n

Pour les hommes : BMR = 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) – 5 x \u00e2ge (ann\u00e9es) + 5
Pour les femmes : BMR = 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) – 5 x \u00e2ge (ann\u00e9es) + 161<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Puis-je utiliser le BMR pour perdre du poids ?<\/h2>\n\n\n\n

Le BMR est en fait la d\u00e9finition de votre m\u00e9tabolisme et il joue un r\u00f4le important en ce qui concerne la perte ou la prise de poids.<\/strong> C’est votre br\u00fbleur de calories personnel de base. Ceux avec BMR plus \u00e9lev\u00e9s sont le genre de personnes qui peuvent manger une quantit\u00e9 folle de nourriture et ne jamais prendre de poids. De toute \u00e9vidence, ils ont un avantage g\u00e9n\u00e9tique, mais il existe de nombreuses fa\u00e7ons de travailler vers un m\u00e9tabolisme et un BMR plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Comment puis-je augmenter mon BMR ?<\/h2>\n\n\n\n

Chaque BMR est diff\u00e9rent en fonction de chaque personne. Votre \u00e2ge, votre sexe, votre taille, votre poids, votre masse et m\u00eame la taille de vos organes internes (les grands organes ont besoin de plus de carburant) jouent un r\u00f4le dans la d\u00e9termination de votre BMR. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour contr\u00f4ler votre g\u00e9n\u00e9tique, mais vous pouvez influencer la composition de votre corps<\/strong> avec quelques changements simples :<\/p>\n\n\n\n