{"id":56969,"date":"2018-07-13T00:00:00","date_gmt":"2018-07-12T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-fente-suspendue-2\/"},"modified":"2018-07-13T00:00:00","modified_gmt":"2018-07-12T22:00:00","slug":"tutorial-fente-suspendue-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutorial-fente-suspendue-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Fente suspendue"},"content":{"rendered":"

La fente suspendue est un exercice bas\u00e9 sur les mouvements naturels faisant appel \u00e0 diff\u00e9rents mouvements parmi ceux consid\u00e9r\u00e9s comme les piliers des mouvements naturels, comme la position debout et les mouvements de descente et de locomotion. C’est un mouvement naturel qui peut \u00eatre entra\u00een\u00e9 pour am\u00e9liorer vos performances sportives et en particulier vos comp\u00e9tences de course<\/strong>.<\/p>\n

En effectuant une fente suspendue, nous pouvons amener notre corps \u00e0 effectuer un mouvement coordonn\u00e9 entre les jambes et la stabilisation du tronc et entra\u00eener notre corps sur une perspective fonctionnelle, en utilisant la position debout, le pilier de mouvement naturel de base et en ajoutant le mouvement de descente \u00e0 une jambe avant de retourner en position debout.<\/p>\n

La dynamique de cet exercice exige d’utiliser l’\u00e9quilibre du haut du corps, la force du bas du corps<\/strong> et de m\u00e9langer les deux pour se d\u00e9placer dans un mouvement contr\u00f4l\u00e9 en coordonnant le corps entire et en changeant l’\u00e9quilibre du centre de masse corporel.<\/p>\n

Cet exercice implique des mouvements tels que le squat, la fente \u00e0 une jambe, l’escalade et le deadlift.<\/p>\n

En vous d\u00e9pla\u00e7ant du haut et vers le bas, vous cr\u00e9ez un d\u00e9placement vertical du centre de masse corporel, qui impliquera la force des jambes<\/strong> (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers), et en m\u00eame temps, activera les muscles de stabilisation des hanches et des muscles du tronc pour r\u00e9\u00e9quilibrer et emp\u00eacher les chutes.<\/p>\n

En r\u00e9p\u00e9tant l\u2019ensemble de ces mouvements, vous \u00e9tablissez un mod\u00e8le tr\u00e8s similaire \u00e0 ceux trouv\u00e9s dans les techniques de course qui vous aident \u00e0 synchroniser l’ensemble de votre corps et \u00e0 courir fluide et efficace.
\n <\/p>\n

QUOI<\/h2>\n
    \n
  • Le fente suspendue est un exercice fonctionnel r\u00e9alis\u00e9 debout, en descendant et remontant sur une seule jambe<\/li>\n
  • Renforce les jambes (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers)<\/li>\n
  • Favorise la stabilisation des hanches et du tronc<\/li>\n
  • Active tous les muscles du tronc et entra\u00eene l’\u00e9quilibre<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    COMMENT<\/h2>\n
      \n
    • Avec la barre plac\u00e9e \u00e0 son niveau le plus bas, le plus pr\u00e8s du sol, tenez les supports lat\u00e9raux avec les deux mains et montez jusqu’\u00e0 la barre<\/li>\n
    • Essayez de stabiliser vos hanches et votre tronc en maintenant votre \u00e9quilibre en un seul pied<\/li>\n
    • Stabilisez votre omoplate et engagez vos abdos<\/li>\n
    • Fl\u00e9chissez le genou de votre jambe suspendue et laissez-le s’approcher du sol (essayez de ne pas le toucher), imaginez une ligne imaginaire qui monte tout droit du bout de votre pied avant – \u00e9vitez de passer cette ligne avec votre genou<\/li>\n
    • Levez-vous en poussant fermement le talon contre le sol pour vous stabiliser jusqu’\u00e0 ce que vous soyez en position verticale.<\/li>\n
    • Utilisez vos bras, les d\u00e9pla\u00e7ant d’avant en arri\u00e8re pour aider votre \u00e9quilibre<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      POURQUOI<\/h2>\n
        \n
      • Vous permet de contr\u00f4ler votre corps sur un d\u00e9placement vertical de la masse corporel et favorise l’\u00e9quilibre<\/li>\n
      • Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers<\/li>\n
      • Activer les muscles de stabilisation des hanches et les muscles du tronc<\/li>\n
      • Essayer continuellement de trouver un \u00e9quilibre peut pr\u00e9venir les chutes et les blessures au quotidien<\/li>\n<\/ul>\n