{"id":56950,"date":"2018-06-19T00:00:00","date_gmt":"2018-06-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/rameur-avantages\/"},"modified":"2018-06-19T00:00:00","modified_gmt":"2018-06-18T22:00:00","slug":"rameur-avantages","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/rameur-avantages\/","title":{"rendered":"Rameur 101 : avantages, \u00e9chauffements et exercices complets"},"content":{"rendered":"

C’est un appareil de cardio, l’exercice d’endurance parfait qui augmente la capacit\u00e9 musculaire, fait fondre la graisse et maintient votre niveau de forme physique \u00e0 flot.<\/strong> Le rameur est souvent n\u00e9glig\u00e9 pour des relais alternatifs sur les tapis course, elliptique et les v\u00e9los. Tragiquement n\u00e9glig\u00e9, \u00e0 notre avis. En effet, le rameur vient avec une liste folle d’avantages, comme br\u00fbler plus de calories<\/strong> en un minimum de temps et avec le plus faible taux d’effort per\u00e7u.<\/p>\n

Si vous avez oubli\u00e9 votre rameur dans un coin, ce n\u2019est pas une surprise. Le rameur est souvent mis dans un coin, sans but pr\u00e9cis, comme un sapin de No\u00ebl en Janvier, ce qui n’est pas sp\u00e9cialement motivant. Et deuxi\u00e8mement, vous ne savez probablement pas comment l’utiliser. Mais il est temps de rectifier cela. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez ramer et exactement comment le faire :<\/strong><\/p>\n

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Avantages des rameurs<\/h2>\n
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  1. Les rameurs fournissent une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement compl\u00e8te.<\/strong> Afin de faire des rameurs de mani\u00e8re compl\u00e8te, vous devez engager \u00e0 la fois le bas et le haut du corps. Quiconque a utilis\u00e9 un rameur sait que cela vous garantit de transpirer et il n\u2019y a pas de raccourcis possibles.<\/li>\n
  2. Un maximum de r\u00e9sultats pour chaque minute de travail.<\/strong> Faites-le bien et un rameur peut \u00eatre le cardio parfait pour les amateurs de fitness \u00e0 courte dur\u00e9e. Le rameur impose une forte demande tant pour les exercices a\u00e9robiques (exercices continus qui am\u00e9liorent l’utilisation de l’oxyg\u00e8ne<\/a> par l’organisme) que pour les exercices ana\u00e9robies (exercices de ciblage musculaire en courtes rafales). Cela signifie que tout votre corps doit travailler tout le temps, ce qui augmente votre rythme cardiaque plus rapidement pour un entra\u00eenement plus rapide et plus efficace.<\/li>\n
  3. Font travailler de nombreux muscles.<\/strong> Pas moins de 80% de votre masse musculaire parmi neuf grands groupes musculaires sont utilis\u00e9s lorsque vous utilisez le rameur. Le pouvoir vient de vos jambes lorsque vous poussez en avant (connu sous le nom de \u00ab la prise \u00bb), de votre torse et de vos bras lorsque vous revenez et des trois lorsque vous recommencez \u00e0 nouveau.<\/li>\n
  4. Br\u00fblent les calories et r\u00e9serves de graisse.<\/strong> Une personne moyenne pesant 83 kg peut br\u00fbler environ 377 calories en ramant pendant 30 minutes vigoureusement, selon l’Universit\u00e9 d\u2019Harvard<\/a>. Les chiffres parlent d’eux-m\u00eames.<\/li>\n
  5. Faible impact et sans porter de poids.<\/strong> Vous ramez assis, avec des mouvements qui sont faciles sur les articulations faibles par rapport aux activit\u00e9s \u00e0 fort impact comme les sports qui incluent la course et le saut.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Comment utiliser un rameur correctement\u00a0?<\/h2>\n

    L’ordre, le contr\u00f4le<\/strong> et l’ex\u00e9cution<\/strong> sont extr\u00eamement importants lors de l’utilisation d’un rameur, si vous voulez des r\u00e9sultats optimaux. Voici comment s\u2019entra\u00eener en ramant de mani\u00e8re parfaite :<\/p>\n

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    Position de d\u00e9part\u00a0:<\/h3>\n
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    1. Fixez vos pieds sur les coussinets et serrez les sangles afin que vos pieds ne glissent pas.<\/li>\n
    2. Amenez vos genoux vers le haut, saisissez les deux poign\u00e9es avec une prise en pronation et tirez la poign\u00e9e avec vous lorsque vous faites glisser le si\u00e8ge vers le haut de la machine.<\/li>\n
    3. Gardez vos jambes droites mais en les pliants l\u00e9g\u00e8rement, sans bloquer vos genoux<\/strong>. Penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement vers l’arri\u00e8re et tirez vos mains vers votre poitrine, de sorte que la poign\u00e9e se trouve sous votre poitrine. Gardez vos coudes point\u00e9s contre vos c\u00f4t\u00e9s. C’est la position de d\u00e9part et de fin pour faire une rame compl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n

      La prise\u00a0:<\/h3>\n

      4. Sortez vos bras en premier, suivi par le haut de votre corps. Gardez votre dos droit, pas affaiss\u00e9, avec vos \u00e9paules et vos abdos engag\u00e9s pendant que vous suivez. Incliner l\u00e9g\u00e8rement votre corps vers l’avant pendant que vous \u00e9tendez vos bras en arri\u00e8re, en glissant votre corps vers l’avant sur le si\u00e8ge et en pliant vos jambes.<\/p>\n

      La conduite\u00a0:<\/h3>\n

      5. Pour reculer, repousser d’abord les pieds, en redressant les jambes, les bras tendus, le corps pench\u00e9 en avant. Continuez \u00e0 pousser \u00e0 travers vos jambes et bougez le haut du corps pour vous pencher en arri\u00e8re. Tirez sur les poign\u00e9es et pliez les coudes pour que les poign\u00e9es touchent l’avant de votre poitrine et soient en position de d\u00e9part.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Les rameurs pour l\u2019\u00e9chauffement<\/h2>\n

      Quel que soit votre entra\u00eenement, le rameur est un excellent \u00e9chauffement.<\/strong> Il active la circulation sanguine avant quelque chose comme une course et est un excellent exercice \u00e0 faible pouss\u00e9 avant de soulever des poids. Une excellente fa\u00e7on de s\u2019\u00e9chauffer est de cr\u00e9er une playlist de trois chansons. Pour la premi\u00e8re chanson, ramer \u00e0 un rythme l\u00e9ger, facile et r\u00e9gulier. Pour la deuxi\u00e8me et la troisi\u00e8me chanson, restez au m\u00eame rythme jusqu’au refrain, puis donnez tout ce que vous avez jusqu’\u00e0 ce que le refrain se termine et r\u00e9p\u00e9tez pour chaque refrain. Nous vous garantissons que vous serez, \u00e0 chaque fois, remonter \u00e0 bloc pour votre entra\u00eenement.<\/p>\n

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