{"id":56942,"date":"2018-06-13T00:00:00","date_gmt":"2018-06-12T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/muscles-apres-lentrainement\/"},"modified":"2018-06-13T00:00:00","modified_gmt":"2018-06-12T22:00:00","slug":"muscles-apres-lentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/muscles-apres-lentrainement\/","title":{"rendered":"Qu’arrive-t-il \u00e0 vos muscles apr\u00e8s l’entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"

Chaque personne s\u2019entra\u00eenant conna\u00eet la sensation de muscle douloureux qui se faufile dans les 24 heures apr\u00e8s un entra\u00eenement intense<\/strong>. Parfois, les muscles que vous ne saviez m\u00eame pas que vous aviez vous feront souffrir et m\u00eame marcher dans les escaliers peut \u00eatre une \u00e9preuve. Mais plus vous \u00eates en forme, plus il devient difficile de vraiment voir la diff\u00e9rence.<\/p>\n

Savoir exactement ce qui arrive \u00e0 vos muscles apr\u00e8s l’entra\u00eenement peut aider \u00e0 soutenir et \u00e0 mesurer votre progression d\u2019entra\u00eenement, augmentez votre temps de r\u00e9cup\u00e9ration et assurez-vous de ne pas y aller trop dur et de ne pas vous causer des blessures.<\/p>\n

Un grand nombre des changements physiques que nous constatons lors de l’entra\u00eenement, en particulier la force et l’entra\u00eenement fonctionnel, sont attribuables \u00e0 l’impact direct des activit\u00e9s physiques sur les tissus musculaires. Pour vraiment comprendre ce qui se passe, vous devez conna\u00eetre le processus scientifique complet :<\/strong><\/p>\n

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Changement musculaire #1 : R\u00e9sistance<\/h2>\n

Au moment o\u00f9 vous commencez \u00e0 bouger, que vous soyez en train de grimper, de courir, de nager, de faire du yoga ou de soulever des poids, il y a une certaine forme de r\u00e9sistance plac\u00e9e sur vos muscles<\/strong>. C’est lorsque cette r\u00e9sistance devient sup\u00e9rieure \u00e0 ce que votre corps est habitu\u00e9 pendant la journ\u00e9e que l’hypertrophie musculaire (croissance et augmentation de la taille des cellules musculaires) commence. Vos muscles utilisent le glucose pour se contracter et se d\u00e9placer, mais sans oxyg\u00e8ne abondant, l’acide lactique se forme \u00e0 la place.<\/p>\n

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Changement musculaire #2 : Larmes microscopiques<\/h2>\n

Les maux et les douleurs que vous ressentez apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement se r\u00e9sument \u00e0 des larmes microscopiques (microtraumatismes) dans vos muscles<\/strong>, en particulier lorsque vous essayez un exercice pour la premi\u00e8re fois ou que vous placez un niveau de r\u00e9sistance sup\u00e9rieur \u00e0 la normale sur un muscle. C’est tout \u00e0 fait normal et la taille d’une d\u00e9chirure d\u00e9pend de l’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement (mais cela signifie aussi plus de douleur).<\/p>\n

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Changement musculaire #3 : Gu\u00e9rison<\/h2>\n

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi vos muscles semblent plus gros apr\u00e8s l’effort ? Apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement intense, comme l’entra\u00eenement en r\u00e9sistance, l’exc\u00e8s de sang est pomp\u00e9 dans les cellules musculaires que vous venez de perturber. Cela apporte de l’oxyg\u00e8ne et des nutriments pour \u00e9liminer les toxines et l’acide lactique et cr\u00e9e un gonflement temporaire qui dure environ deux heures.<\/p>\n

Pendant ce temps, vos muscles fatigu\u00e9s ont tr\u00e8s faim, pensez par exemple \u00e0 des briques qui n\u2019attendent plus que le ciment<\/strong>. Mais ils ne peuvent pas le faire sans les bons mat\u00e9riaux, \u00e0 savoir un apport de glucose \u00e0 partir de glucides et beaucoup de prot\u00e9ines, ils ne peuvent pas faire leur travail rapidement et efficacement.<\/p>\n

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Changement musculaire #4 : Croissance<\/h2>\n

Cette perturbation de vos cellules musculaires fait que les cellules satellites de l’ext\u00e9rieur des fibres musculaires se pr\u00e9cipitent dans la r\u00e9gion et se r\u00e9pliquent. Ils m\u00fbrissent ensuite dans les cellules cultiv\u00e9es et fusionnent \u00e0 vos fibres musculaires, formant de nouveaux brins de prot\u00e9ines musculaires. En cons\u00e9quence, les muscles deviennent plus r\u00e9silients<\/strong>, ce qui signifie que la prochaine fois que vous faites cet exercice particulier, ce ne sera pas aussi douloureux. Au fil du temps, vos fibres musculaires s’accumuleront et deviendront plus fortes afin que vous puissiez soulever plus de poids ou effectuer des exercices plus accomplis.<\/p>\n

Id\u00e9alement, pour vraiment optimiser votre croissance musculaire, vous devez vous efforcer d’avoir une routine d\u2019entra\u00eenement fonctionnel<\/a> vari\u00e9 et bien \u00e9quilibr\u00e9<\/strong>. M\u00e9langez-le avec un large \u00e9ventail d’exercices, une fois qu’un exercice devient facile \u00e0 compl\u00e9ter, augmentez l’intensit\u00e9 ou essayez autre chose pour garder vos muscles plus forts et plus r\u00e9sistants.<\/p>\n

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