{"id":56931,"date":"2018-06-04T00:00:00","date_gmt":"2018-06-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-fente-kinesis\/"},"modified":"2018-06-04T00:00:00","modified_gmt":"2018-06-03T22:00:00","slug":"tutoriel-fente-kinesis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-fente-kinesis\/","title":{"rendered":"Tutoriel :  Fente kinesis"},"content":{"rendered":"<h2>QUOI<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>La fente kinesis est un exercice fonctionnel bas\u00e9 sur les piliers debout et de locomotion qu\u2019on retrouve dans les mouvements naturels.<\/strong><\/li>\n<li>Cela renforce vos jambes principalement, vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.Favorise la stabilisation des hanches et du tronc.<\/li>\n<li>En effectuant cet exercice de mani\u00e8re alternative, cela active tous les muscles du tronc et entra\u00eene votre \u00e9quilibre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>COMMENT<\/h2>\n<ul>\n<li>Vous commencerez par vous tenir debout, face \u00e0 la Kinesis, agripez les poign\u00e9es de c\u00e2ble avec vos mains pr\u00e8s du tronc et vos bras fl\u00e9chis.<\/li>\n<li>Stabilisez votre omoplate en tirant les coudes vers le bas. N&#8217;oubliez pas de garder vos bras fl\u00e9chis.<\/li>\n<li>Pr\u00e9parez votre torse.<\/li>\n<li>Ensuite, avancez d\u2019un grand pas (plus grand qu\u2019un pas habituel).<\/li>\n<li>Apr\u00e8s avoir pos\u00e9 votre pied sur le sol, abaissez vos hanches jusqu&#8217;\u00e0 ce que les deux genoux soient pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville (ne le poussez pas trop loin) et que votre autre genou ne touche pas le sol.<\/li>\n<li>Essayez de stabiliser vos hanches et votre tronc.<\/li>\n<li>Reculez en mettant plus de force sur le talon de votre pied avant et d\u00e9placez votre poids sur votre jambe arri\u00e8re.<\/li>\n<li>Lorsque vous atteignez la position de d\u00e9part, changez de jambe et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li>Meilleure sym\u00e9trie musculaire.<\/li>\n<li>Cet exercice renforce vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers.<\/li>\n<li>Il active les muscles de stabilisation de la hanche et les muscles du tronc.<\/li>\n<li>Ce type d&#8217;entra\u00eenement pr\u00e9vient des chutes et des blessures.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis lunge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193876287?h=aa8ec1e10f&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>VOIR AUSSI:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-lunges-en-trapeze\/\">TUTORIEL: LUNGES EN TRAP\u00c8ZE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-extension-des-hanches\/\">TUTORIEL: EXTENSION DES HANCHES<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI La fente kinesis est un exercice fonctionnel bas\u00e9 sur les piliers debout et de locomotion qu\u2019on retrouve dans les&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":56929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Fente kinesis - EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"La fente kinesis est un exercice fonctionnel qui renforce vos jambes. 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