{"id":56910,"date":"2018-05-21T00:00:00","date_gmt":"2018-05-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-extension-des-hanches\/"},"modified":"2018-05-21T00:00:00","modified_gmt":"2018-05-20T22:00:00","slug":"tutoriel-extension-des-hanches","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-extension-des-hanches\/","title":{"rendered":"Tutoriel: Extension des hanches"},"content":{"rendered":"<p><strong>Comment le fitness \u00e9volue-t-il?<\/strong><br \/>\nApprenez comment faire une extension des hanches \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019EVO.<\/p>\n<p><em>#evoway #evofitness<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip extension\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194317246?h=216e978ba0&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>QUOI<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>L&#8217;extension des hanches est un exercice fonctionnel de force, d&#8217;\u00e9tirement et d&#8217;\u00e9quilibre complet du corps<\/strong><\/li>\n<li>L&#8217;\u00e9chauffement est une \u00e9tape tr\u00e8s importante d&#8217;un programme d&#8217;exercices. Il augmente la temp\u00e9rature du corps, pr\u00e9pare les muscles, les ligaments et les tendons pour les exercices \u00e0 venir<\/li>\n<li>Un bon \u00e9chauffement est crucial lorsque vous faites face \u00e0 un environnement froid, en pr\u00e9venant les blessures comme les ruptures musculaires ou les contractures musculaires<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>COMMENT<\/h2>\n<ul>\n<li>Avec la barre pendue par des cha\u00eenes, tenez-la sur les extr\u00e9mit\u00e9s avec les bras tendus. La barre doit \u00eatre align\u00e9e avec vos hanches<\/li>\n<li>Essayez de maintenir votre tronc dans une position de planche pendant que vous vous penchez vers l&#8217;avant et soulevez votre jambe vers l&#8217;arri\u00e8re<\/li>\n<li>Gardez les bras tendus, tenez la barre et essayez d&#8217;aller plus loin en \u00e9tirant vos \u00e9paules, votre tronc et votre jambe<\/li>\n<li>Revenez \u00e0 la position initiale et changez de jambe<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\nPOURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li>L\u2019extension des hanches augmente <strong>la mobilit\u00e9 fonctionnelle<\/strong> dans un mode d&#8217;activation du corps entier<\/li>\n<li>Favorise la mise en marche du c\u0153ur, la coordination et augmente la flexibilit\u00e9<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9ter certains mouvements de chaque c\u00f4t\u00e9 pr\u00e9vient les blessures et pr\u00e9pare les muscles \u00e0 des exercices mod\u00e9r\u00e9s ou intensifs<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>VOIR AUSSI:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutorial-rotations-en-suspension\/\">TUTORIAL: ROTATIONS EN SUSPENSION<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/echauffement-avant-entrainement\/\">L\u2019ART DE L\u2019\u00c9CHAUFFEMENT AVANT L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment le fitness \u00e9volue-t-il? 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