{"id":56906,"date":"2018-05-17T00:00:00","date_gmt":"2018-05-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/avantages-des-burpees\/"},"modified":"2018-05-17T00:00:00","modified_gmt":"2018-05-16T22:00:00","slug":"avantages-des-burpees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/avantages-des-burpees\/","title":{"rendered":"Squat, saut, redresse : Quels sont les avantages des burpees ?"},"content":{"rendered":"

Les soldats et les athl\u00e8tes utilisent les burpees pour s’entra\u00eener. D\u00e9velopp\u00e9 dans les ann\u00e9es 1930, le but de M. Burpee (c’\u00e9tait vraiment son nom) le squat-saut-redresse \u00e9tait un test de fitness pour sa th\u00e8se de doctorat en physiologie. Il a ensuite \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 par les militaires pour \u00e9valuer rapidement l’agilit\u00e9, la force et la coordination<\/strong>. Si vous pouviez faire 41 burpees en une minute, vous \u00e9tiez accept\u00e9. Ceux qui arrivaient \u00e0 27 par minute, cependant, indiquaient un mauvais niveau de fitness.<\/p>\n

Il est crucial que vous fassiez cet exercice de mani\u00e8re appropri\u00e9e. Le burpee de base commence dans une position accroupie, les mains sur le sol. Vous passez ensuite vos pieds en arri\u00e8re, amenant votre corps dans une position de planche tout en gardant vos bras \u00e9tendus. Ensuite, remettez vos pieds en position accroupie et sautez de cette position accroupie. Une fois que vous l’avez ma\u00eetris\u00e9, vous pouvez \u00eatre cr\u00e9atif – ajoutez des halt\u00e8res ou des kettlebells ou faites-le avec une Swiss ball pour l’instabilit\u00e9. Les burpees patineurs, les burpees rampantes, les burpees tournantes, avec mountain climbers, en rotation … les variations sont sans fin et sont une grande mani\u00e8re d\u2019apporter quelques avantages suppl\u00e9mentaires \u00e0 votre routine d\u2019exercices<\/strong>.<\/p>\n

Toute personne qui a effectu\u00e9 une s\u00e9rie de burpees conna\u00eetra tr\u00e8s rapidement des situations de fatigue, surtout si vous incorporez d’autres mouvements tels que des pompes dans les mouvements. C’est pour cette raison qu’ils sont aussi redout\u00e9s, mais il y a beaucoup de raisons de faire des burpees. Ils sont la solution pour ceux qui veulent am\u00e9liorer leurs conditions physiques et en voici quelques raisons :<\/strong>\n<\/p>\n

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4 avantages des burpees<\/h2>\n

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1. Les burpees augmentent la force de l\u2019ensemble du corps<\/h3>\n

Avec des pompes et des squats incorpor\u00e9s dans cet exercice puissant, les burpees touchent presque tous les groupes musculaires en quelques \u00e9tapes<\/strong>. Ils fonctionnent \u00e0 merveille pour construire la masse musculaire et am\u00e9liorer la force des jambes, des fessiers, du c\u0153ur, des \u00e9paules et des bras. Puisque tout le corps travaille dans cet entra\u00eenement de r\u00e9sistance a\u00e9robique, vous am\u00e9liorerez votre endurance musculaire squelettique et votre forme cardiovasculaire.\n<\/p>\n

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2. Les burpees entretiennent votre m\u00e9tabolisme<\/h3>\n

Le mouvement d’acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque acc\u00e9l\u00e8re \u00e9galement autre chose, votre m\u00e9tabolisme. En raison de l’intensit\u00e9 des exercices, de la fr\u00e9quence respiratoire \u00e9lev\u00e9e et du nombre de muscles activ\u00e9s, les burpees entra\u00eenent de grands piques m\u00e9taboliques et cardiovasculaires<\/strong>, vous aidant \u00e0 br\u00fbler les calories et les graisses et acc\u00e9l\u00e9rant la perte de poids.\n<\/p>\n

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3. Les burpees peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es n\u2019importe o\u00f9<\/h3>\n

Les mouvements fonctionnels sont au c\u0153ur de la philosophie de formation d’EVO<\/a> et, l’un des avantages fabuleux des exercices sans \u00e9quipement est la capacit\u00e9 \u00e0 les ex\u00e9cuter n’importe o\u00f9. Que vous soyez dans une chambre d’h\u00f4tel, \u00e0 la plage ou dans une salle de sport, les burpees peuvent \u00eatre adapt\u00e9es \u00e0 votre environnement<\/strong> sans prendre beaucoup de place. M\u00eame de courtes p\u00e9riodes de burpees peuvent maintenir votre niveau g\u00e9n\u00e9ral de forme physique, donc \u00eatre coinc\u00e9 \u00e0 la maison n’est pas une excuse pour ne pas \u00eatre en forme.\n<\/p>\n

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4. Les burpees am\u00e9liorent l\u2019endurance<\/h3>\n

Ce mouvement puissant peut grandement am\u00e9liorer la sant\u00e9 de votre c\u0153ur et de vos poumons<\/strong>. Vous pouvez faire jusqu’\u00e0 15 burpees en 30 secondes. Ce court laps de temps signifie que les avantages cardio des burpees sont \u00e0 \u00e9galit\u00e9 avec le cyclisme. Bien qu’ils puissent \u00eatre difficiles \u00e0 r\u00e9aliser au d\u00e9but, vous constaterez que vous \u00eates en mesure d’en effectuer davantage au fil du temps parce que votre corps sera capable d’utiliser l’oxyg\u00e8ne plus efficacement (c’est-\u00e0-dire d’am\u00e9liorer la capacit\u00e9 ana\u00e9robie). Chaque entra\u00eenement que vous faites sera plus facile lorsque vous effectuez r\u00e9guli\u00e8rement des burpees.
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