{"id":56902,"date":"2019-02-08T00:00:00","date_gmt":"2019-02-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-rotations-en-suspension\/"},"modified":"2019-02-08T00:00:00","modified_gmt":"2019-02-07T23:00:00","slug":"tutorial-rotations-en-suspension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutorial-rotations-en-suspension\/","title":{"rendered":"Comment effectuer une rotation en suspension super-fonctionnelle pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">QUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">La rotation en suspension super-fonctionnelle est un excellent exercice de mobilisation des hanches, de la colonne vert\u00e9brale et des \u00e9paules.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Il peut \u00eatre utilis\u00e9 \u00e0 la fois comme exercice <strong>d\u2019\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, mais \u00e9galement comme exercice de mobilit\u00e9 pendant un entra\u00eenement.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Si une barre super-fonctionnelle n&#8217;est pas disponible, l&#8217;exercice peut toujours \u00eatre effectu\u00e9 avec une barre haute standard ou sur un espalier su\u00e9dois.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COMMENT<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Positionnez la barre assez haut pour pouvoir l\u2019atteindre confortablement. Prenez la barre \u00e0 la largeur des \u00e9paules, avec le corps directement en dessous.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Laisser pendre votre corps en ramollissant vos genoux et laisser votre torse s&#8217;\u00e9tirer longtemps.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Commencez par faire pivoter vos hanches \/ jambes vers la droite, dans la mesure du possible. Tenez pendant 5 \u00e0 10 secondes, ou le temps d\u2019une respiration profonde. Tournez lentement vers le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Continuez sur une p\u00e9riode ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9fini<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Nos modes de vie modernes imposent souvent des restrictions en ce qui concerne <strong>la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale<\/strong>. Une assise prolong\u00e9e, le travail de bureau et la conduite en sont quelques-unes des causes. Bien que ces restrictions puissent ne pas appara\u00eetre \u00e0 court terme, elles peuvent affecter tr\u00e8s rapidement les mouvements quotidiens et les performances physiques.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">La perte de mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale peut g\u00e9n\u00e9ralement entra\u00eener des mouvements compensatoires au-dessus et au-dessous du point de restriction, y compris les hanches et les \u00e9paules. Par exemple, une perte de mobilit\u00e9 thoracique (milieu \/ haut de la colonne vert\u00e9brale) peut entra\u00eener une charge excessive aux articulations des hanches et des \u00e9paules, entra\u00eenant potentiellement des douleurs et des blessures.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Des exercices simples de mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale, tels que la rotation en suspension surper-fonctionnelle, peuvent aider \u00e0 <strong>r\u00e9tablir le mouvement de la colonne vert\u00e9brale<\/strong>, et lui permettre de regagner une amplitude de mouvements \u00e0 360\u00b0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Pour de nombreuses personnes, l&#8217;amplitude de mouvements des \u00e9paules est souvent limit\u00e9e. Par cons\u00e9quent, l&#8217;utilisation d&#8217;une barre super-fonctionnelle permettra une petite rotation des \u00e9paules, ainsi que des hanches et de la colonne vert\u00e9brale. Cela emp\u00eachera aux \u00e9paules de limiter l\u2019amplitude des mouvements. \u00c0 mesure que la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale s&#8217;am\u00e9liorera, la rotation excessive de l&#8217;\u00e9paule diminuera.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hanging twist\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194314622?h=630b291949&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/suspendu-sur-barreliorer-force-controle\/\">COMMENT REALISER UN SUSPENDU SUR BARRE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deep-squat-short-post\/\">COMMENT EFFECTUER DU DEEP SQUAT SHORT POST <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI La rotation en suspension super-fonctionnelle est un excellent exercice de mobilisation des hanches, de la colonne vert\u00e9brale et des&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":56900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Rotations en suspension - EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"La rotation en suspension super-fonctionnelle est un excellent exercice de pr\u00e9paration au mouvement qui mobilisera la colonne vert\u00e9brale.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1684,1715,1748,1749,2706,2743],"class_list":["post-56902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-tutoriel","tag-lentrainement-fonctionnel","tag-lechauffement","tag-rotations-en-suspension","tag-movement-2","tag-hanging-twist-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56902"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56902\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}