{"id":56898,"date":"2020-05-10T00:00:00","date_gmt":"2020-05-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-a-la-maison\/"},"modified":"2020-05-10T00:00:00","modified_gmt":"2020-05-09T22:00:00","slug":"entrainement-cardio-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement cardio \u00e0 la maison : 4 exercices que vous devez inclure"},"content":{"rendered":"\n

Cherchez-vous les exercices fondamentaux pour r\u00e9aliser votre entra\u00eenement cardio \u00e0 la maison<\/strong> ? Vous \u00eates alors au bon endroit : voici 4 cl\u00e9s \u00e0 ne pas manquer.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019exercice cardiovasculaire n\u2019a pas \u00e0 \u00eatre limit\u00e9 aux quatre murs d\u2019une salle de gym. Devoir effectuer un programme d’entra\u00eenement fonctionnel<\/a> en dehors d’un gymnase n’est pas un obstacle pour se remettre en forme de mani\u00e8re efficace. De plus, vous pouvez entreprendre une large gamme d’exercices cardio \u00e0 partir de votre propre domicile, en utilisant uniquement vos propres mouvements corporels<\/strong> pour obtenir des r\u00e9sultats de fitness efficaces.<\/p>\n\n\n\n

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ENTRA\u00ceNEMENT CARDIO \u00c0 LA MAISON : 4 EXERCICES FONDAMENTAUX<\/h2>\n\n\n\n

1. Jumping jacks<\/h3>\n\n\n\n

Cela peut sembler \u00eatre le circuit d\u2019exercices d\u2019entra\u00eenement classique, mais les jumping jacks sont un entra\u00eenement cardio facile et efficace<\/strong> que vous pouvez faire n’importe o\u00f9. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’espace et de quelques entra\u00eeneurs vous soutenant<\/strong> pour faire de cet exercice votre entra\u00eenement \u00e0 la maison. Br\u00fblant 100 calories en 10 minutes, il est \u00e0 noter que les jumping jacks un impact \u00e9lev\u00e9 qui peut ajouter du stress \u00e0 vos articulations.<\/p>\n\n\n\n

Vous d\u00e9couvrirez que les jumping jacks fonctionnent mieux pendant l’entra\u00eenement de haute intensit\u00e9, car vous pouvez les faire en petites rafales pour que votre c\u0153ur se mette en condition. La meilleure fa\u00e7on d’entreprendre cet exercice n’est pas de faire un nombre d\u00e9termin\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions. Au lieu de cela, r\u00e9glez un minuteur sur une minute ou deux<\/strong>, et continuez jusqu’\u00e0 ce que l’alarme sonne. Faites une pause pour r\u00e9guler votre syst\u00e8me respiratoire et r\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n\n\n\n\n\n

2. Saut \u00e0 la corde<\/h3>\n\n\n\n

Un exercice tr\u00e8s pratiqu\u00e9 dans le monde de la boxe, le saut \u00e0 la corde est l’un des meilleurs exercices de cardio<\/strong>. Premi\u00e8rement, la combinaison du rythme, de la vitesse, de la coordination et de l’agilit\u00e9 vous permet de devenir plus athl\u00e9tique dans l’ensemble, mais c’est aussi un moyen qui permet de br\u00fbler les graisses.<\/p>\n\n\n\n

Le saut \u00e0 la corde est un entra\u00eenement extr\u00eamement polyvalent, ce qui le rend parfait pour faire \u00e0 la maison. Le saut \u00e0 la corde peut facilement \u00eatre int\u00e9gr\u00e9 dans n’importe quelle routine d’entra\u00eenement pour obtenir des r\u00e9sultats, et vous pouvez r\u00e9gler les r\u00e9p\u00e9titions et le nombre de sauts sur une dur\u00e9e sp\u00e9cifique<\/strong> qui convient \u00e0 vos besoins d\u2019entra\u00eenement. Le mieux dans tout cela est que, tout ce dont vous avez r\u00e9ellement besoin, c\u2019est d\u2019une corde \u00e0 sauter et vous avez l’un des entra\u00eenements de cardio les plus efficaces \u00e0 votre disposition.<\/p>\n\n\n\n

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3. Mountain climbers<\/h3>\n\n\n\n

Cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement cardio vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper la force de votre c\u0153ur<\/strong> et \u00e0 am\u00e9liorer votre endurance g\u00e9n\u00e9rale<\/strong>, le tout sans avoir besoin d’\u00e9quipements ou de comp\u00e9tences sp\u00e9cifiques. En partant de la position de pompe traditionnelle, vous devez garder vos bras bloqu\u00e9s en position tout en d\u00e9pla\u00e7ant vos jambes d’avant en arri\u00e8re, une \u00e0 la fois, pour simuler le mouvement de la course<\/strong>. Cet exercice a tous les avantages cl\u00e9s de la course, que vous pouvez avoir chez vous.
Pour maximiser les mountain climbers, effectuez l’exercice dans le cadre d’un circuit ou d’une routine, en travaillant en rafales de 30 \u00e0 60 secondes<\/strong>. Par exemple, alterner entre 10 mountain climbers et 10 pompes pour donner \u00e0 votre corps un entra\u00eenement complet sans tracas.<\/p>\n\n\n\n

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4. Burpees<\/h3>\n\n\n\n

Un circuit d\u2019exercices d\u2019entra\u00eenement renomm\u00e9, les burpees sont plus efficaces lorsqu\u2019elles sont faites avec de courtes rafales de 30-60 secondes<\/strong>, et avec une pause d\u2019une dur\u00e9e similaire avant r\u00e9p\u00e9ter. Avec cet entra\u00eenement complet du corps, vous serez en mesure de ressentir les avantages principalement dans vos bras, votre poitrine, vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers<\/strong>, ce qui en fait un exercice cardiovasculaire efficace \u00e0 faire \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n

C’est l’exemple ultime de l’entra\u00eenement fonctionnel. En partant d’une position debout avant de s’accroupir, en passant par la position de la planche, en revenant en position accroupie et en sautant pour se tenir debout. Il est \u00e0 noter que c’est un entra\u00eenement tr\u00e8s exigeant<\/strong>. Si vous n’\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 faire des exercices de cardio de haute intensit\u00e9, commencez doucement pour augmenter vos capacit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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VOIR AUSSI:<\/strong><\/p>\n\n\n\n