{"id":56890,"date":"2018-05-02T00:00:00","date_gmt":"2018-05-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-au-parc\/"},"modified":"2018-05-02T00:00:00","modified_gmt":"2018-05-01T22:00:00","slug":"entrainement-au-parc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-au-parc\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement au parc"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">L&#8217;\u00e9t\u00e9 arrive et avec lui vient l&#8217;occasion de faire<strong> vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur<\/strong>. Comme vous le savez maintenant, chez Evo, nous sommes partisans des sports de plein air et des s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement. Nous croyons que, pour atteindre un bien-\u00eatre physique optimal, il faut \u00e9quilibrer les exercices en salle d\u2019entra\u00eenement avec des activit\u00e9s stimulantes \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur. Maintenant, c&#8217;est \u00e0 vous de trouver le parc parfait pour effectuer cet entra\u00eenement au parc et profiter du soleil et de l&#8217;air frais.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Nous vous recommandons une s\u00e9ance d&#8217;exercices pour travailler le corps dans son ensemble avec un niveau d&#8217;intensit\u00e9 4. Elle devrait \u00eatre effectu\u00e9e en 25 minutes.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"EVO Workout: Workout at the park\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TyewQ4e2AiA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">1 # Pompes inclin\u00e9es et planche lat\u00e9rale<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Trouver un endroit o\u00f9 vous pouvez effectuer cet exercice. Un rocher, un banc, un mur. Faites preuve de cr\u00e9ativit\u00e9 !<br \/>\nVient ensuite la partie facile : <strong>faire les pompes.<\/strong> Apr\u00e8s avoir termin\u00e9, effectuez une planche de lat\u00e9rale. N&#8217;oubliez pas de garder votre corps droit tout en tournant. Changer de c\u00f4t\u00e9 et effectuez les 20 r\u00e9p\u00e9titions recommand\u00e9es.\n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">2 # Fentes<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Placez votre pied arri\u00e8re sur la surface o\u00f9 vous avez effectu\u00e9 les pompes, et ayez votre pied d\u2019appui l\u00e9g\u00e8rement en face de vous. Gardez vos abdominaux et vos fessiers serr\u00e9s, faites un pas avant de distance moyenne \u00e0 long et <strong>abaissez lentement votre genou<\/strong> jusqu&#8217;\u00e0 ce que votre cuisse soit parall\u00e8le au sol. Votre genou principal ne doit pas d\u00e9passer vos orteils. Une fois la cuisse parall\u00e8le au sol, repoussez la jambe d\u2019appui et r\u00e9p\u00e9tez le m\u00eame mouvement. Effectuez 20 r\u00e9p\u00e9titions pour chaque jambe.\n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">3 # Rocher de course<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>60 secondes<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">C\u2019est essentiellement le haut du genou qui utilise le rocher. Cet exercice devrait recr\u00e9er le mouvement de course typique avec des lev\u00e9es de genoux exag\u00e9r\u00e9es. Cet exercice va vraiment stimuler votre rythme cardiaque. 60 secondes.\n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">4 # Planche lat\u00e9rale<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>60 secondes de chaque<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Encore une fois, en utilisant la surface que vous avez choisi; effectuez une planche lat\u00e9rale. Celle-ci devrait \u00eatre un peu plus dure qu\u2019une planchet lat\u00e9rale habituelle. Mettez-vous en position de planche lat\u00e9rale avec votre avant-bras sur le sol. Pr\u00e9parez votre tronc en contractant vos abdos avec force. Votre corps devrait former <strong>une ligne droite<\/strong> de vos chevilles \u00e0 votre t\u00eate.\n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">5 # Burpees &#8211; Planche<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Un m\u00e9lange de l\u2019exercice des burpees et de la planche du genou au coude, cet exercice commence avec une position de planche normale. Avec un l\u00e9ger saut, <strong>rapprochez vos genoux de vos mains<\/strong> en gardant les mains sur le sol. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part, en faisant attention de ne pas toucher les talons \u00e0 aucun moment.\n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">6 # Planche de la main au coude<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>60 secondes<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Commencez avec une position normale de planche avec vos pieds plac\u00e9s dans le m\u00eame endroit o\u00f9 vous avez ex\u00e9cut\u00e9 ces exercices. Votre corps devrait former une ligne droite de votre t\u00eate \u00e0 vos pieds. Un bras \u00e0 la fois, <strong>pousses comme pour des pompes<\/strong>, les bras compl\u00e8tement \u00e9tendus sous vous. Apr\u00e8s cela, et un bras \u00e0 la fois, redescendez \u00e0 la position de d\u00e9part de la planche sur vos coudes. Effectuez cet exercice pendant 60 secondes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">R\u00e9p\u00e9tez tous ces exercices deux fois et vous \u00eates pr\u00eat pour 25 minutes d\u2019entra\u00eenement complet, <strong>tout en appr\u00e9ciant la vie \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur<\/strong>. A la mani\u00e8re d\u2019EVO\u00a0!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>VOIR AUSSI:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/16-minute-tabata\/\">16 MINUTE TABATA<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-du-corps-entier-10-minutes\/\">ENTRA\u00ceNEMENT DU CORPS ENTIER EN 10 MINUTES<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;\u00e9t\u00e9 arrive et avec lui vient l&#8217;occasion de faire vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur. 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