{"id":56877,"date":"2018-04-23T00:00:00","date_gmt":"2018-04-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-traction-impulsion\/"},"modified":"2018-04-23T00:00:00","modified_gmt":"2018-04-22T22:00:00","slug":"tutoriel-traction-impulsion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-traction-impulsion\/","title":{"rendered":"Tutoriel: Traction impulsion"},"content":{"rendered":"<p><strong>Comment le fitness \u00e9volue-t-il?<\/strong><br \/>\nApprenez comment faire l\u2019exercice traction impulsion \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019EVO.<\/p>\n<p><em>#evoway #evofitness<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Burpee pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194337534?h=52d0d91144&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>QUOI<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Traction impulsion est un exercice super fonctionnel qui cible les quadriceps.<\/strong><\/li>\n<li>Cet exercice utilise votre propre poids, une barre et des bandes pour le maintenir.<\/li>\n<li>Ce n&#8217;est pas un exercice facile. Vous devez avoir de l&#8217;exp\u00e9rience dans les exercices pr\u00e9c\u00e9dents et \u00eatre au moins dans un niveau interm\u00e9diaire de fitness.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>COMMENT<\/h2>\n<ul>\n<li>Tenez-vous sous la barre avec les jambes \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n<li>Avec un petit saut, attrapez la barre et tirez votre poids jusqu&#8217;\u00e0 ce que la barre atteigne, au moins, votre menton (vous pouvez tirer jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;il atteigne votre poitrine).<\/li>\n<li>Essayez de maintenir votre tronc droit pendant que vous tirez.<\/li>\n<li>Lorsque vous \u00eates pr\u00e8s de la barre, ralentissez le mouvement en \u00e9tendant vos bras et en maintenant votre colonne vert\u00e9brale droite jusqu&#8217;\u00e0 ce que vos pieds touchent le sol.<\/li>\n<li>\u00c0 partir du moment o\u00f9 vous touchez le sol, continuez \u00e0 plier les genoux jusqu&#8217;\u00e0 ce que vos mains touchent le sol.<\/li>\n<li>Avec les mains stabilis\u00e9es, sautez et \u00e9tendez votre corps en effectuant une planche horizontale.<\/li>\n<li>Poussez vos genoux contre votre poitrine et d\u00e9placez-vous vers une position verticale accroupie.<\/li>\n<li>Atteignez la barre \u00e0 nouveau.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li>Il<strong> augmente la force fonctionnelle<\/strong> et <strong>permet une activation compl\u00e8te du corps<\/strong><\/li>\n<li>Les muscles du dos sont g\u00e9n\u00e9ralement faibles car actuellement nous passons beaucoup de temps assis.<\/li>\n<li>Il aide \u00e0 activer les muscles du tronc et de la colonne vert\u00e9brale et \u00e0 reprogrammer votre sens de la bonne posture.<\/li>\n<li>Pendant que vous l&#8217;ex\u00e9cutez, votre posture s&#8217;am\u00e9liorera. Il favorisera \u00e9galement la coordination et la force entre les bras et le tronc.<\/li>\n<li>L\u2019exercice traction impulsion favorise \u00e9galement l&#8217;agilit\u00e9, la stabilit\u00e9 et l&#8217;activation du corps entier.<\/li>\n<li>L&#8217;ex\u00e9cution de l\u2019exercice traction impulsion d\u00e9clenche une puissante r\u00e9ponse musculaire et br\u00fble plus de calories.<\/li>\n<li>La fusion des deux exercices cr\u00e9e un super exercice intense qui <strong>active presque tout votre corps<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>VOIR AUSSI:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-le-clean-avec-barre\/\">TUTORIEL: LE CLEAN<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutorial-pompes-explosives\/\">TUTORIAL: POMPES EXPLOSIVES<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment le fitness \u00e9volue-t-il? 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