{"id":56860,"date":"2018-04-02T00:00:00","date_gmt":"2018-04-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/echauffement-avant-entrainement\/"},"modified":"2018-04-02T00:00:00","modified_gmt":"2018-04-01T22:00:00","slug":"echauffement-avant-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/echauffement-avant-entrainement\/","title":{"rendered":"L&#8217;art de l\u2019\u00e9chauffement avant l&#8217;entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><strong>Exercice d&#8217;\u00e9chauffement l\u00e9ger \/ halt\u00e8res + bandes + poids corporel \/ 8 min<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>4 exercices<\/li>\n<li>2 minutes chaque exercice<\/li>\n<li>\u00c9quipement : halt\u00e8res, poids corporel<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Force 4\/10<br \/>\nPuissance 2\/10<br \/>\nEndurance 4\/10<br \/>\nVitesse 2\/10<br \/>\nAgilit\u00e9 4\/10<br \/>\nCoordination 6\/10<br \/>\nEquilibre 8\/10<br \/>\nFlexibilit\u00e9 7\/10<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">DESCRIPTION<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">L\u2019entra\u00eenement EVO mise tout sur la simplicit\u00e9. Si vous trouvez un entra\u00eenement traditionnel un peu ennuyeux, trop compliqu\u00e9 et peu motivant, vous adorerez ce programme simple de haute intensit\u00e9. Pas de fioritures, pas de complications et peu de technologie pour un effet garanti !<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Vous aurez besoin d&#8217;une barre, de bandes pour tenir la barre et de votre propre poids. Organisez votre espace pour avoir un acc\u00e8s facile \u00e0 cet \u00e9quipement, sans avoir \u00e0 aller trop loin.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Cet \u00e9chauffement se fait en 8 minutes. Chaque exercice vous prendra 2 minutes \u00e0 compl\u00e9ter. Essayez d&#8217;am\u00e9liorer votre performance chaque fois que vous venez chez EVO. Faites-le avec vos amis et d&#8217;autres membres, et n&#8217;oubliez pas de poster votre s\u00e9ance sur les r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Pour la motivation, associez-vous avec un ami et rivalisez les uns avec les autres pendant et apr\u00e8s l\u2019\u00e9chauffement. Rappelez-vous que l&#8217;entra\u00eenement EVO est une question de comp\u00e9tence, alors concentrez-vous sur la bonne technique de mouvement, tout en vous d\u00e9pla\u00e7ant le plus rapidement possible.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">1. Lunges en trap\u00e8ze<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>2 minutes, en se d\u00e9pla\u00e7ant \u00e0 une vitesse mod\u00e9r\u00e9e;<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Avec la barre de trap\u00e8ze pendue, attrapez-la aux extr\u00e9mit\u00e9s avec les bras tendus. La barre doit \u00eatre align\u00e9e avec votre poitrine. La barre doit \u00eatre \u00e0 la hauteur de la poitrine.<\/li>\n<li>Faites un grand pas en avant et creusez profond\u00e9ment, en d\u00e9pla\u00e7ant les bras au-dessus de votre t\u00eate, le torse en position verticale. Retournez et changez les jambes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Roll out with step\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194032368?h=2e8f1e3c26&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">2. EXTENSION DES HANCHES<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>2 minutes, en se d\u00e9pla\u00e7ant \u00e0 une vitesse mod\u00e9r\u00e9e;<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Tenez-vous debout et tenez la barre de trap\u00e8ze avec les bras tendus. Engager votre tronc et transf\u00e9rer le poids vers une jambe.<\/li>\n<li>Gardez vos hanches \u00e0 l\u2019horizontale lorsque vous avancez avec la barre. Vise \u00e0 garder le torse en ligne avec la jambe lev\u00e9e.<\/li>\n<li>Gardez les bras tendus, tenez la barre et essayez d&#8217;aller plus loin en allongeant les \u00e9paules, le tronc et la jambe.<\/li>\n<li>Changez de jambe et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip extension\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194317246?h=216e978ba0&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">3. COURBE LATERALE<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>2 minutes, en se d\u00e9pla\u00e7ant \u00e0 une vitesse mod\u00e9r\u00e9e;<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Accrochez la barre l\u00e9g\u00e8rement au-dessus de vos hanches<\/li>\n<li>Courb\u00e9 votre tronc au c\u00f4t\u00e9 de la barre en appuyant votre avant-bras sur la barre.<\/li>\n<li>Vous sentirez un l\u00e9ger \u00e9tirement sur la cage thoracique. Apr\u00e8s cela, revenez \u00e0 la position initiale<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Side reach\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194312544?h=298898d327&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<h2 style=\"text-align: justify\">4. CROISE SUSPENDU<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>2 minutes, en se d\u00e9pla\u00e7ant \u00e0 une vitesse mod\u00e9r\u00e9e;<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Allongez-vous sur le dos avec les genoux pli\u00e9s. Placez la jambe droite sur la cuisse gauche et laissez-la pendre dans la barre.<\/li>\n<li>Avec le pied gauche, faites un petit pas vers la droite, de sorte que le pied soit align\u00e9 avec la hanche droite.<\/li>\n<li>Laissez la jambe gauche tourner lentement vers la droite et vers le centre. Sentez le mouvement (et l&#8217;\u00e9tirement) dans la hanche externe gauche, mais n\u2019\u00e9tirez pas trop. R\u00e9p\u00e9tez et changez de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hanging twist\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194314622?h=630b291949&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>VOIR AUSSI:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/seance-dentrainement-du-mois-kinesis-core-workout\/\">S\u00c9ANCE D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT DU MOIS: KINESIS CORE WORKOUT<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pour-les-jambes\/\">ENTRA\u00ceNEMENT DU MOIS : ENTRA\u00ceNEMENT POUR LES LES JAMBES 36 MINUTES<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exercice d&#8217;\u00e9chauffement l\u00e9ger \/ halt\u00e8res + bandes + poids corporel \/ 8 min 4 exercices 2 minutes chaque exercice \u00c9quipement&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":56858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"L&#039;art de l\u2019\u00e9chauffement avant l&#039;entra\u00eenement - EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"L&#039;\u00e9chauffement est fondamental pour vous aider \u00e0 \u00e9viter les blessures et pr\u00e9parer tout votre corps pour la s\u00e9ance d&#039;exercice. Que vous soyez juste un coureur solitaire ou un habitu\u00e9 de la salle d\u2019entra\u00eenement, vous devez pr\u00e9parer votre corps progressivement \u00e0 la partie d&#039;entra\u00eenement qui exigera plus \u00e0 votre corps.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1631],"tags":[1722,2708,2729,2735],"class_list":["post-56860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolue","tag-echauffement","tag-bodyweight-3","tag-functional-training-3","tag-tutorial-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56860"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56860\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}