\u00c7a ne devient pas plus facile – c’est vous qui vous am\u00e9liorez. En bref, vous am\u00e9liorez votre endurance. C’est l’objectif de tout athl\u00e8te – qu’il s’agisse de courir plus vite, plus longtemps ou de s’entra\u00eener pour un \u00e9v\u00e8nement particuli\u00e8rement exigeant. Am\u00e9liorer votre endurance vous aide \u00e0 affronter au mieux vos activit\u00e9s physiques.<\/p>\n
Que vous d\u00e9butez une routine fitness ou que vous essayez de passer un cap dans votre entra\u00eenement, avoir connaissance de quelques techniques d’endurance peut permettre de d\u00e9velopper votre force, votre agilit\u00e9 et votre vitesse. Mettez en pratique ces quelques petites \u00e9tapes et un objectif de distance, de vitesse ou de poids qui vous semble difficile \u00e0 atteindre aujourd\u2019hui sera atteint sans effort demain :<\/p>\n
La ma\u00eetrise d’un mouvement doit se faire avec soin. Un entra\u00eenement \u00e0 un bon rythme peut vous aider \u00e0 d\u00e9velopper votre endurance sans risque de blessures. L’ancien adage est toujours vrai : rien ne sert de courir… Si vous \u00eates un coureur, essayez d’ajouter un kilom\u00e8tre par semaine \u00e0 votre course du week-end. Commencez en faisant deux kilom\u00e8tres, puis trois, quatre, cinq. Tous les quatre semaines, sautez une s\u00e9ance pour vous reposer et r\u00e9cup\u00e9rer. La cinqui\u00e8me semaine, recommencez \u00e0 augmenter votre distance – visez les six kilom\u00e8tres. La patience, \u00e7a paye.<\/p>\n
La philosophie du mouvement chez EVO consiste \u00e0 dire que l\u2019interaction entre nous et notre environnement doit \u00eatre constante. En vous entra\u00eenant de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, vous am\u00e9liorerez votre capacit\u00e9 a\u00e9robie (la quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne que vos muscles peuvent utiliser), renfor\u00e7ant vos muscles et am\u00e9liorant votre endurance. Visez trois \u00e0 quatre s\u00e9ances par semaine, vous entra\u00eenant pendant 30 minutes ou plus. Parmi ces s\u00e9ances, une doit \u00eatre plus longue que les autres, par exemple une heure de natation tous les samedis.<\/p>\n
Ceci peut aider \u00e0 la fois votre endurance physique et votre r\u00e9sistance mentale. Nous recommandons la m\u00e9thode lente et douce, mais si en plein entra\u00eenement votre rythme cardiaque ne s\u2019est pas acc\u00e9l\u00e9r\u00e9, vous n’allez pas am\u00e9liorer votre endurance. Or un entra\u00eenement \u00e0 un rythme acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 entra\u00eene une accumulation d’acide lactique, ce qui vous ralentit. Pour une bonne endurance, et une r\u00e9sistance \u00e0 l’acide lactique, faire varier vos entra\u00eenements avec des s\u00e9ances plus courtes mais hautes en intensit\u00e9 peut \u00eatre un bon moyen d’\u00e9liminer l’acide lactique de votre sang plus vite. Cela contribuera \u00e9galement \u00e0 rendre ces longues s\u00e9ances d’entra\u00eenements plus faciles et boostera votre vitesse.<\/p>\n
Rien de plus important pour l’endurance que d’avoir suffisamment de sommeil. Plus vous vous mettez au d\u00e9fi et plus vous repoussez les limites de votre corps, plus il est important de bien vous reposer entre les s\u00e9ances d’entra\u00eenement. Cela signifie dormir au moins huit heures par nuit et ne pas vous entra\u00eener juste avant de dormir. La derni\u00e8re heure de la journ\u00e9e doit \u00eatre pass\u00e9e avec le moins de stimulation possible – donc pas d’entra\u00eenements nocturnes.<\/p>\n
Pour d\u00e9velopper son endurance, il faut manger pour nourrir l’endurance. Une bonne nutrition est tr\u00e8s importante pour r\u00e9ussir \u00e0 optimiser son endurance. Si vous \u00eates un coureur, les glucides tels que les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, le riz complet et l’avoine sont essentiels pour vous procurer suffisamment d’\u00e9nergie avant une course particuli\u00e8rement longue. \u00c9vitez les aliments et les sucres raffin\u00e9s – vous aurez une mont\u00e9e d’\u00e9nergie, mais celle-ci sera de courte dur\u00e9e. Apr\u00e8s votre entra\u00eenement, vous disposez d’une trentaine de minutes pendant lesquels vous pouvez manger un repas riche en prot\u00e9ines. Ainsi, vous pouvez consommer les nutritifs n\u00e9cessaires pour r\u00e9cup\u00e9rer entre les s\u00e9ances – vous permettant d’encha\u00eener sur une nouvelle s\u00e9ance d’entra\u00eenement avec encore plus de force.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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