{"id":56833,"date":"2017-11-17T00:00:00","date_gmt":"2017-11-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-planche-trx\/"},"modified":"2017-11-17T00:00:00","modified_gmt":"2017-11-16T23:00:00","slug":"tutoriel-planche-trx","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-planche-trx\/","title":{"rendered":"TUTORIEL : Planche TRX"},"content":{"rendered":"<p><strong>Comment le fitness \u00e9volue-t-il ? Apprenez \u00e0 faire une Planche TRX selon la m\u00e9thode EVO.<\/strong>\u00a0<em>#EVOway #EVOfitness<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"TRX plank\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191788412?h=de51ac6bf8&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>QUOI<\/h2>\n<ul>\n<li>La Planche TRX est un exercice fonctionnel pour le tronc du corps, qui cible l&#8217;int\u00e9gralit\u00e9 du mur abdominal, le bas du dos et le haut du corps.<\/li>\n<li>Cet exercice se pratique en position couch\u00e9e, et cible l&#8217;int\u00e9gralit\u00e9 du mur abdominal, le bas du dos et le haut du corps.<\/li>\n<li>C&#8217;est une version avanc\u00e9e de la Planche de base, dont il faut avoir la ma\u00eetrise en premier lieu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>COMMENT<\/h2>\n<ul>\n<li>Commencez \u00e0 genoux devant le TRX. Placez vos pieds dans les sangles<\/li>\n<li>Penchez-vous en avant et laissez votre poids se reposer sur les avant-bras, gardant les coudes \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n<li>Engagez votre tronc et relevez vos pieds du sol.<\/li>\n<li>Tenez cette position et respirez librement pour la dur\u00e9e choisie<\/li>\n<li>Astuce d&#8217;entra\u00eenement &#8211; resserrez les omoplates afin d&#8217;emp\u00eacher l&#8217;\u00e9paule de rouler vers l&#8217;avant. Ne laissez pas vos hanches passer en-dessous des \u00e9paules.<\/li>\n<li>Progression de l&#8217;entra\u00eenement &#8211; ajoutez un \u00e9l\u00e9ment de mouvement en ramenant les genoux vers la poitrine, puis revenez en position d\u00e9part. Cette variante peut \u00eatre faite en s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li>La planche TRX ajoute une instabilit\u00e9 suppl\u00e9mentaire \u00e0 la Planche de base, demandant davantage d&#8217;engagement au niveau du tronc.<\/li>\n<li>Comme vous pieds sont maintenant en suspension, il y a moins de contribution des muscles situ\u00e9s dans vos jambes, et davantage d&#8217;effort dans la partie haute du corps.<\/li>\n<li>Apprendre \u00e0 engager votre tronc, dans une position naturelle pour votre colonne vert\u00e9brale peut offrir plus de fonctionnalit\u00e9 par rapport \u00e0 des mouvements de type \u00ab crunch \u00bb.<\/li>\n<li>Pour la majorit\u00e9 de notre vie quotidienne, la colonne vert\u00e9brale reste toujours dans une m\u00eame position, donc la capacit\u00e9 \u00e0 nous stabiliser dans cette position est importante, surtout lorsque le corps est charg\u00e9 (ex : porter, soulever, etc.).<\/li>\n<li>Une bonne ex\u00e9cution de la planche demande la facult\u00e9 de \u00ab bloquer \u00bb les \u00e9paules &#8211; c&#8217;est-\u00e0-dire, de les resserrer l\u00e9g\u00e8rement. Ce mouvement prot\u00e8ge non seulement l&#8217;articulation de l&#8217;\u00e9paule pendant un mouvement avec charge, mais est \u00e9galement une bonne habitude pour la posture, et doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un facteur important de la stabilit\u00e9 du tronc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>AUTRES\u00a0TUTORIELS<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/\/update\/fr\/tutoriel-le-clean-avec-barre\/\">Le Clean<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment le fitness \u00e9volue-t-il ? Apprenez \u00e0 faire une Planche TRX selon la m\u00e9thode EVO.\u00a0#EVOway #EVOfitness QUOI La Planche TRX&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":56832,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"TUTORIEL: PLANCHE TRX - EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Comment le fitness \u00e9volue-t-il ? 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