![\"Evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/\/update\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/1.-over-and-under-.jpg\")
<\/p>\nS’entra\u00eener seul c’est g\u00e9nial – c’est votre temps, votre espace, votre chance de vous concentrer sur ce qui vous importe. Cependant, vous entra\u00eener avec votre meilleur ami, votre coll\u00e8gue, un autre membre de la salle de sport, ou votre partenaire dans la vie (c’est la Saint-Valentin apr\u00e8s tout) – peut \u00eatre amusant, stimulant et vivifiant. Et puis, vous pouvez vous mettre la mis\u00e8re avec un peu de comp\u00e9tition entre amis !<\/p>\n
Que vous souhaitiez perdre de la graisse, entretenir vos muscles, am\u00e9liorer votre fitness ou simplement vous amuser – voici une s\u00e9ance d’entra\u00eenement de 15 minutes pour tout le corps con\u00e7u pour \u00eatre fait \u00e0 deux.<\/p>\n
Faites les 7 prochains exercices dans l’ordre. Chaque exercice doit durer 45s, avec 15s de repos. Passez tout de suite au prochain exercice. \u00c0 la fin du circuit, prenez une minute de pause puis r\u00e9p\u00e9tez le circuit. Pour plus de vari\u00e9t\u00e9, vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter le circuit dans le sens inverse.<\/p>\n
\n
Grande balle de m\u00e9decine (6-8kg)
\nPetite balle de m\u00e9decine (4-6kg)
\nMinuteur (param\u00e9tr\u00e9 pour 45s de travail, 15s de repos, 7 cycles)<\/p>\n
Mettez vous dos \u00e0 dos, avec une personne qui tient une petite balle de m\u00e9decine. Alors que vous faites tous les deux un squat, une personne passe la balle entre ses jambes \u00e0 l’autre personne. Relevez-vous tous les deux et passez-vous la balle au-dessus de votre t\u00eate (avec les bras droits). Puis faites \u00e0 nouveau un squat et continuez ce mouvement pendant 45s.<\/p>\n
<\/p>\n
Mettez-vous face \u00e0 face (avec 2 grands pas d’\u00e9cart entre vous), avec une personne qui tient une petite balle de m\u00e9decine. Faites une fente l’un vers l’autre et passez vous la balle. Faites une fente en arri\u00e8re pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez avec la jambe oppos\u00e9e. Continuez pendant 45s.<\/p>\n
![\"Evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/\/update\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/2.-lunge-and-pass.jpeg\")
<\/p>\n
Placez-vous debout face \u00e0 face (environ 3 grands pas d’\u00e9cart entre vous) avec une grande balle de m\u00e9decine au sol devant une des personnes. Avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s, soulevez la balle et jetez la \u00e0 votre partenaire. Lorsqu’ils l’attrapent, ils devront se baisser et touche le sol avec la balle, avant de la renvoyer. Continuez \u00e0 faire ces allers-retours pendant 45s.<\/p>\n
![\"Evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/\/update\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/3.-bend-and-throw.jpeg\")
<\/p>\n
Mettez-vous tous deux en position push up (avec environ un grand pas d’\u00e9cart entre vous), face \u00e0 face. Placez une petite balle de m\u00e9decine devant une des personnes. Cette personne roule la balle vers son partenaire puis effectue tout de suite un push up. Son partenaire arr\u00eate la balle, puis la renvoie en la roulant, avant de faire un push up \u00e0 son tour. Continuez pendant 45s.<\/p>\n
![\"Evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/\/update\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/4.-push-and-roll.jpeg\")
<\/p>\n
Mettez-vous debout cote \u00e0 cote, avec une personne qui tient une grande balle de m\u00e9decine. Pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux et engagez vos hanches, avec les bras rel\u00e2ch\u00e9s. La personne avec la balle fait une rame, puis passe la balle \u00e0 son partenaire. Le partenaire rame \u00e9galement, puis lui retourne la balle. Continuez pendant 45s.<\/p>\n
![\"Evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/\/update\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/5.-row-nd-pass.jpeg\")
<\/p>\n
Mettez-vous dos \u00e0 dos, avec une personne qui tient une petite balle de m\u00e9decine. La personne avec la balle se tourne vers la droite et passe la balle \u00e0 son partenaire. Ils prennent la balle de leur gauche, puis se tourne vers la droite et rendent la balle. Continuez \u00e0 vous passer la balle aussi rapidement que possible dans un sens. Changez de sens tous les 5 r\u00e9p\u00e9titions et continuez pendant 45s.<\/p>\n
![\"Evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/\/update\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/6.-twist-and-turn.jpg\")
<\/p>\n
Pour cet exercice, il vous faudra environ 5 m\u00e8tres en termes d’espace. Mettez vous debout face \u00e0 face, avec une personne qui tient une grande balle de m\u00e9decine. En m\u00eame temps, faites tous les deux des petits pas de c\u00f4t\u00e9 sur environ 5 m\u00e8tres dans le m\u00eame sens (une personne tient la balle). Lorsque vous arrivez au bout, \u00e9changez la balle et faite le chemin inverse. Passez la balle \u00e0 votre partenaire \u00e0 nouveau, et continuez pendant 45s.<\/p>\n
![\"Evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/\/update\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/7.-shuffle.jpeg\")
<\/p>\n