{"id":56813,"date":"2019-02-25T00:00:00","date_gmt":"2019-02-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-le-clean-avec-barre\/"},"modified":"2019-02-25T00:00:00","modified_gmt":"2019-02-24T23:00:00","slug":"tutoriel-le-clean-avec-barre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-le-clean-avec-barre\/","title":{"rendered":"Comment effectuer un Power Clean pour avoir plus de force, de puissance et de contr\u00f4le"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">QUOI<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Le Power Clean est <strong>un exercice essentiel dans de nombreuses s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement populaires<\/strong> et est \u00e9galement un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de l\u2019halt\u00e9rophilie olympique.<\/li>\n<li>Dans ce tutoriel, nous examinerons une variante du deadlift appel\u00e9e le Power Clean de puissance, o\u00f9 la barre commence juste en dessous des genoux (position de suspension).<\/li>\n<li>Comme pour toutes activit\u00e9s d\u2019halt\u00e9rophilie olympique, l\u2019apprentissage est plus long. Prenez donc le temps de pratiquer encore et encore la technique appropri\u00e9e avant de commencer avec des poids.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COMMENT<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Placez-vous au-dessus de la barre, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Engagez le tronc et gardez la colonne vert\u00e9brale droite pendant que vous vous accroupissez et soulevez la barre pour rester debout. Dans cette position, engagez les \u00e9paules et le tronc, maintenez les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s et laissez la barre reposer contre le devant des cuisses.<\/li>\n<li>Commencez le mouvement en entra\u00eenant avec force les hanches vers le haut et vers l&#8217;avant (en redressant les jambes). D\u00e8s que les hanches sont compl\u00e8tement d\u00e9ploy\u00e9es, d\u00e9posez rapidement le corps sous la barre et attrapez la barre avec poids dans la position de port\u00e9e avant (sur le devant des \u00e9paules et des coudes aussi haut que possible) au quart.<\/li>\n<li>Abaissez la barre dans la position de d\u00e9part (debout, les genoux pli\u00e9s). R\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration sur un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9fini.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Le Power Clean un exercice compos\u00e9 qui fait <strong>travailler de nombreux groupes musculaires<\/strong>, ce qui en fait \u00e0 la fois un exercice de musculation de base et un exercice utile pour ceux qui disposent de peu de temps.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">La technique correcte requiert force, puissance, vitesse, endurance, coordination, \u00e9quilibre et flexibilit\u00e9 &#8211; sur plusieurs groupes musculaires, sur un court laps de temps. En tant que tel, c\u2019est un choix populaire dans <strong>les programmes d\u2019entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 (fractionn\u00e9)<\/strong> qui augmentent consid\u00e9rablement la fr\u00e9quence d\u2019audition. Cependant, il est important de prendre du temps et d\u2019acqu\u00e9rir les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires avant d\u2019ajouter de la charge et de l\u2019intensit\u00e9. En gardant cela \u00e0 l\u2019esprit, utiliser une barre olympique vide (ou une barre fixe plus l\u00e9g\u00e8re) est un excellent moyen de perfectionner ces comp\u00e9tences.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Barbell clean\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947384?h=45a558910a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/suspendu-sur-barreliorer-force-controle\/\">COMMENT REALISER UN SUSPENDU SUR BARRE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-squat-avant-avec-haltere\/\">TUTORIEL : SQUAT AVANT AVEC HALT\u00c8RE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le Power Clean est un exercice essentiel dans de nombreuses s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement populaires et est \u00e9galement un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":56814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel: Comment faire le power clean | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le Power Clean est un exercice de base qui augmentera votre force et votre puissance de mani\u00e8re fonctionnelle. 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