{"id":56780,"date":"2015-07-11T00:00:00","date_gmt":"2015-07-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/5-natural-movements-everyone-should-be-doing-2\/"},"modified":"2025-05-20T00:55:14","modified_gmt":"2025-05-19T22:55:14","slug":"5-natural-movements-everyone-should-be-doing-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/5-natural-movements-everyone-should-be-doing-2\/","title":{"rendered":"LES 5 MOUVEMENTS QUE TOUT LE MONDE DEVRAIT FAIRE"},"content":{"rendered":"

Des mouvements sains supposent bien plus qu’un entra\u00eenement r\u00e9gulier – il s’agit d’apporter un contexte et du sens \u00e0 votre entra\u00eenement. L’une des meilleures fa\u00e7ons de commencer, c’est de se concentrer sur des mouvements simples, qui vous apportent peu \u00e0 peu un bon niveau d’\u00e9quilibre et de stabilit\u00e9, constituant la base pour la force et la coordination. Pour vous permettre de commencer, voici 5 mouvements d’\u00e9quilibre et de stabilit\u00e9 que vous devriez r\u00e9guli\u00e8rement inclure \u00e0 vos exercices et \u00e0 votre vie quotidienne :<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/td>\n1. Equilibre sur une seule jambe<\/strong><\/p>\n

Tenez-vous sur une seule jambe en utilisant vos bras pour garder l’\u00e9quilibre. Gardez une bonne position en utilisant votre gros orteil en le poussant doucement en direction du sol. Tenez la position pendant 30 secondes et recommencez deux fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/span>
\n<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n

2. Accroupissement<\/strong>
\nPartez de la position debout et descendez aussi bas que vous pouvez en position accroupie sans vous faire mal. Si vos mouvements sont restreints, vous pouvez vous tenir \u00e0 un objet fixe. D\u00e9tendez-vous dans cette position et tenez-la jusqu’\u00e0 30 secondes ou r\u00e9p\u00e9tez-la. Reposez-vous et recommencez.<\/td>\n		\"\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
\"\"<\/a><\/td>\n3. Sautez sur place<\/strong>
\nTenez-vous debout avec les bras rel\u00e2ch\u00e9s le long du corps et commencez \u00e0 sautiller sur place. Vous allez naturellement atterrir sur la plante des pieds et les talons doivent l\u00e9g\u00e8rement toucher le sol \u00e0 chaque saut. Gardez une bonne position et encha\u00eenez les sauts rapidement. Faites ceci pendant 1 minute.<\/td>\n<\/tr>\n
4. Gainage frontal<\/strong>
\nMettez-vous en position de pompes avec les pieds. Arrondissez le dos et poussez vos omoplates vers le haut – vous sentirez vos muscles abdominaux se tendre. Gardez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous et recommencez.<\/td>\n		\"\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
\"\"<\/a><\/td>\n5.\u00a0Pendu \u00e0 la barre\u00a0<\/strong>
\nSautez en l’air et pendez-vous \u00e0 la barre. Contractez doucement vos muscles abdominaux et rapprochez vos omoplates, tout en gardant les bras tendus. Gardez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous et recommencez.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Si vous le pouvez, r\u00e9alisez ces exercices pieds nus et rest\u00e9s concentr\u00e9s en les faisant. En les pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement, ils deviendront plus faciles. Et ne vous laissez pas avoir par leur simplicit\u00e9 – lorsqu’ils sont r\u00e9alis\u00e9s avec une bonne technique, ces exercices vous mettrons au d\u00e9fit de fa\u00e7on inattendue. Comme nous le disons bien chez EVO, moins donne plus !<\/p>\n

 <\/p>\n

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