{"id":115932,"date":"2026-07-08T05:00:00","date_gmt":"2026-07-08T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115932"},"modified":"2026-08-21T16:39:15","modified_gmt":"2026-08-21T14:39:15","slug":"regle-5-5-5-30","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/regle-5-5-5-30\/","title":{"rendered":"La r\u00e8gle 5-5-5-30 : pourquoi tout le monde l&#8217;essaie"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019industrie du fitness n\u2019est pas \u00e9trang\u00e8re aux tendances. Chaque ann\u00e9e, Internet voit appara\u00eetre de nouveaux entra\u00eenements, d\u00e9fis et routines \u00ab r\u00e9volutionnaires \u00bb qui promettent des r\u00e9sultats imm\u00e9diats.<\/strong> Certaines disparaissent aussi vite qu\u2019elles sont apparues, tandis que d\u2019autres restent suffisamment longtemps pour entrer dans les habitudes. <strong>Apr\u00e8s tout, l&#8217;HYROX, le Pilates Reformer et le CrossFit ont tous commenc\u00e9 comme de simples tendances.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus r\u00e9cemment, les r\u00e9seaux sociaux, et TikTok en particulier, ont donn\u00e9 naissance \u00e0 un nouveau type de tendance fitness : <strong>les routines d\u2019entra\u00eenement bas\u00e9es sur des chiffres<\/strong>. On les voit partout, et nous les connaissons bien. <strong>Il y a d\u2019abord eu la <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/12-3-20\/\">m\u00e9thode 12-3-30<\/a>, puis la r\u00e8gle <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/regle-entrainement-3-3-3\/\">3-3-3<\/a>, et maintenant la r\u00e8gle 5-5-5-30<\/strong>. <strong>Mais qu\u2019est-ce qui se cache derri\u00e8re cette nouvelle tendance, et est-elle l\u00e0 pour durer ou n\u2019est-ce qu\u2019une mode de plus vou\u00e9e \u00e0 dispara\u00eetre ? C\u2019est ce que nous allons d\u00e9couvrir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QU\u2019EST-CE QUE LA R\u00c8GLE 5-5-5-30 ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme pour les autres routines fitness bas\u00e9es sur des chiffres, les nombres qui composent son nom correspondent directement au d\u00e9fi propos\u00e9. Dans ce cas, il s\u2019agit de :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 pompes<\/li>\n\n\n\n<li>5 squats<\/li>\n\n\n\n<li>5 fentes de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>30 secondes de planche (pour le gainage)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Il s\u2019agit d\u2019une routine matinale. L\u2019id\u00e9e est donc de sortir du lit et d\u2019encha\u00eener directement ces mouvements.<\/strong> Cette routine combine activation du tronc et travail de force fonctionnelle, un peu comme un mini circuit con\u00e7u pour r\u00e9veiller le corps, stimuler la circulation sanguine et chasser la sensation de fatigue matinale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La r\u00e8gle 5-5-5-30 n\u2019est pas vraiment un entra\u00eenement, du moins pas au sens traditionnel du terme<\/strong>. Il s\u2019agit plut\u00f4t d\u2019un rapide regain d\u2019\u00e9nergie pour commencer la journ\u00e9e en se sentant plus \u00e9veill\u00e9 et actif. <strong>Et m\u00eame si elle peut devenir une habitude \u00e0 part enti\u00e8re, elle peut aussi \u00eatre un excellent moyen de te pr\u00e9parer \u00e0 un entra\u00eenement plus tard dans la journ\u00e9e<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI TOUT LE MONDE S\u2019Y MET ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019un des principaux atouts de cette m\u00e9thode est la facilit\u00e9 avec laquelle elle s\u2019int\u00e8gre dans ton quotidien. <strong>La r\u00e8gle 5-5-5-30 demande peu de temps, ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement et est suffisamment simple \u00e0 m\u00e9moriser sans avoir besoin d\u2019une application ou d\u2019un programme d\u2019entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il y a aussi l\u2019effet coup de boost. <strong>Quelques minutes de mouvement d\u00e8s le r\u00e9veil peuvent aider \u00e0 r\u00e9veiller ton corps, stimuler la circulation sanguine et peut-\u00eatre m\u00eame te permettre de repousser un peu ce premier caf\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Et dans un monde o\u00f9 la plupart des gens commencent leur journ\u00e9e les yeux riv\u00e9s sur un \u00e9cran, c\u2019est une excellente excuse pour r\u00e9duire un peu son temps d\u2019\u00e9cran<\/strong>. Et puis, bien s\u00fbr, il y a la raison ultime, celle qui contredit presque tout ce que nous venons de dire : TikTok l\u2019a d\u00e9cid\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">EST-CE VRAIMENT EFFICACE ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eh bien, tout d\u00e9pend de ce que tu en attends. <strong>La r\u00e8gle 5-5-5-30 n\u2019est pas vraiment un entra\u00eenement complet, et elle ne pr\u00e9tend pas l\u2019\u00eatre. Il s\u2019agit davantage d\u2019une simple routine de mouvements con\u00e7ue pour t\u2019aider \u00e0 commencer la journ\u00e9e en te sentant plus actif.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais cela ne signifie pas qu\u2019elle soit inutile. <strong>Bouger, m\u00eame un peu, vaut toujours mieux que ne pas bouger du tout, et les petites habitudes peuvent avoir un impact positif sur le long terme<\/strong>. Quelques pompes et squats ne transformeront pas instantan\u00e9ment ton corps, mais ils peuvent t\u2019aider \u00e0 gagner en r\u00e9gularit\u00e9, am\u00e9liorer ta mobilit\u00e9 et rendre l\u2019activit\u00e9 physique moins intimidante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Parfois, le plus difficile est simplement de se lancer, et c\u2019est probablement la raison pour laquelle autant de personnes adoptent cette m\u00e9thode.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/linktr.ee\/evofitness_switzerland\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1125\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-scaled.png\" alt=\"blog banners follow us evo blog fr\" class=\"wp-image-115715\" style=\"aspect-ratio:2.2756788665879575;width:1045px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-scaled.png 2560w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-1920x844.png 1920w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-1536x675.png 1536w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-2048x900.png 2048w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-720x316.png 720w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-1160x510.png 1160w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/blog-banners-follow-us_evo-ch-blog_fr-1440x633.png 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019industrie du fitness n\u2019est pas \u00e9trang\u00e8re aux tendances. 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