{"id":115826,"date":"2026-06-29T05:00:00","date_gmt":"2026-06-29T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115826"},"modified":"2026-06-24T13:04:29","modified_gmt":"2026-06-24T11:04:29","slug":"entrainement-du-bas-du-corps-de-35-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-bas-du-corps-de-35-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du bas du corps de 35 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement du bas du corps \/ 35 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement : <\/strong>machine hack squat, machine seated leg curl, machine seated leg extension et machine hip thrust<\/p>\n\n\n\n

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Soyons honn\u00eates : la plupart des gens entra\u00eenent leurs fessiers pour leur apparence, pas pour ce qu\u2019ils apportent r\u00e9ellement.<\/strong> Pourtant, des fessiers forts ne sont pas qu\u2019un avantage esth\u00e9tique… ils jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans ta fa\u00e7on de bouger, le maintien de ta posture et la pr\u00e9vention des douleurs, notamment au niveau du bas du dos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tu peux profiter de tous ces b\u00e9n\u00e9fices avec cet entra\u00eenement du bas du corps. Il se compose de 5 exercices<\/strong>, r\u00e9alis\u00e9s sur 4 tours de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Repose-toi 1 minute entre les exercices et les tours<\/strong>, pour une s\u00e9ance d\u2019environ 35 minutes<\/strong> au total.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Hack squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Seated leg curl<\/li>\n\n\n\n
  3. Seated leg extension<\/li>\n\n\n\n
  4. Hip thrust machine<\/li>\n\n\n\n
  5. Hack squat calf raises<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 35 minutes\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement :machine hack squat, machine seated leg curl, machine seated leg extension et machine hip thrust<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercice de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      4 <\/strong>tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 HACK SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      12 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Place-toi sur la machine avec les coussins pos\u00e9s sur tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Adopte une position des pieds similaire \u00e0 celle que tu utilises pour un squat classique.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc pour sentir le coussin appuyer contre ton corps.<\/li>\n\n\n\n
      • Cette machine est parfaite pour t\u2019aider \u00e0 atteindre une belle amplitude sur le squat.<\/li>\n\n\n\n
      • Descends lentement jusqu\u2019\u00e0 sentir que tu commences \u00e0 perdre soit la stabilit\u00e9 du tronc, soit le contact de ton bassin avec le coussin.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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