{"id":115791,"date":"2026-06-15T05:00:00","date_gmt":"2026-06-15T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115791"},"modified":"2026-06-18T10:56:34","modified_gmt":"2026-06-18T08:56:34","slug":"entrainement-de-renforcement-en-intervalles-40-20","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-renforcement-en-intervalles-40-20\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de renforcement en intervalles 40\/20"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de renforcement en intervalles 40\/20 \/ 20 minutes
Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: rameur et kettlebells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les meilleures choses de la vie sont souvent les plus simples. Et les entra\u00eenements ne font pas exception.<\/strong> Plut\u00f4t que de compliquer ta routine avec une infinit\u00e9 d\u2019exercices et des installations complexes, il suffit parfois d\u2019une structure claire et d\u2019un objectif solide.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est exactement ce que propose cet entra\u00eenement de renforcement en intervalles 40\/20. Il ne comporte que 2 exercices, r\u00e9alis\u00e9s selon un format 40 secondes de travail \/ 20 secondes de repos<\/strong>. R\u00e9p\u00e8te le cycle pendant 10 tours<\/strong> et tu termineras en 20 minutes<\/strong> exactement.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Rameur<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell clean et press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat(e) ? C\u2019est parti pour ramer !<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 2 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 10 tours<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : rameur et kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      10 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – RAMEUR<\/h3>\n\n\n\n

      40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Position de d\u00e9part<\/h4>\n\n\n\n
        \n
      • Attache tes pieds sur les repose-pieds et serre les sangles pour \u00e9viter qu\u2019ils ne glissent.<\/li>\n\n\n\n
      • Ram\u00e8ne tes genoux vers toi, saisis les deux poign\u00e9es en prise pronation et tire la poign\u00e9e vers toi en glissant jusqu\u2019en haut de la machine.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde les jambes tendues avec une l\u00e9g\u00e8re flexion sans verrouiller les genoux. Penche-toi l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re et tire les mains vers la poitrine pour que la poign\u00e9e arrive sous la poitrine. Garde les coudes dirig\u00e9s vers le bas le long du corps. C\u2019est la position de d\u00e9part et d\u2019arriv\u00e9e pour effectuer un mouvement complet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        La prise<\/h4>\n\n\n\n
          \n
        • Tends d\u2019abord les bras, puis encha\u00eene avec le haut du corps.<\/li>\n\n\n\n
        • Garde le dos droit (sans t\u2019affaisser), les \u00e9paules en arri\u00e8re et les abdos engag\u00e9s tout au long du mouvement.<\/li>\n\n\n\n
        • Incline l\u00e9g\u00e8rement le buste vers l\u2019avant en retendant les bras, glisse vers l\u2019avant sur le si\u00e8ge et plie les jambes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          La propulsion<\/h4>\n\n\n\n
            \n
          • Pour glisser vers l\u2019arri\u00e8re, pousse d\u2019abord avec les pieds en tendant les jambes, bras tendus et buste l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l\u2019avant.<\/li>\n\n\n\n
          • Continue de pousser avec les jambes et redresse le buste pour te pencher en arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
          • Tire la poign\u00e9e et plie les coudes jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elle touche l\u2019avant de ta poitrine, puis reviens en position de d\u00e9part.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \n