{"id":115586,"date":"2026-05-04T05:00:00","date_gmt":"2026-05-04T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115586"},"modified":"2026-05-05T13:36:17","modified_gmt":"2026-05-05T11:36:17","slug":"entrainement-du-haut-du-corps-a-la-smith-machine-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-haut-du-corps-a-la-smith-machine-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du haut du corps \u00e0 la Smith machine de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement du haut du corps \u00e0 la Smith machine \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Smith machine et banc<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Indispensable dans les salles de sport du monde entier, la Smith machine est r\u00e9put\u00e9e pour sa stabilit\u00e9 et son mouvement guid\u00e9. <\/strong>La barre, fix\u00e9e sur des rails verticaux, offre plus de contr\u00f4le et de s\u00e9curit\u00e9, c\u2019est pourquoi elle est souvent associ\u00e9e aux entra\u00eenements bas du corps<\/a><\/strong>. Mais avec un simple banc, tu peux aussi l\u2019utiliser pour travailler efficacement le haut du corps.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est exactement ce qu\u2019on te propose ici avec cet entra\u00eenement du haut du corps \u00e0 la Smith machine. Il comprend 3 exercices<\/strong>, avec 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> chacun<\/strong>. Tu effectueras 5 s\u00e9ries, avec 1 minute de repos entre les r\u00e9p\u00e9titions et les s\u00e9ries<\/strong>. Au total, cette s\u00e9ance te prendra 25 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Smith machine bench press<\/li>\n\n\n\n
  2. Smith machine overhead press<\/li>\n\n\n\n
  3. Smith machine bent-over row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 relever le challenge \u00e0 la Smith machine ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 5 s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les r\u00e9p\u00e9titions et s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 25 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • Equip ment : Smith machine et banc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 sets<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 SMITH MACHINE BENCH PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      8 \u00e0 12 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Installe un banc plat sous la Smith machine et allonge-toi, les yeux align\u00e9s sous la barre.<\/li>\n\n\n\n
      • Pose les pieds bien \u00e0 plat au sol et saisis la barre avec une prise l\u00e9g\u00e8rement plus large que la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • D\u00e9croche la barre et abaisse-la de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e vers le milieu de ta poitrine, en gardant les coudes l\u00e9g\u00e8rement rentr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse la barre vers le haut jusqu\u2019\u00e0 tendre les bras, sans verrouiller les coudes.<\/li>\n\n\n\n
      • Redescends en contr\u00f4lant le mouvement et encha\u00eene les r\u00e9p\u00e9titions. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n