{"id":115440,"date":"2026-04-06T05:00:00","date_gmt":"2026-04-06T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115440"},"modified":"2026-04-20T13:36:21","modified_gmt":"2026-04-20T11:36:21","slug":"entrainement-unilateral-pour-le-dos-de-30-munutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-unilateral-pour-le-dos-de-30-munutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement unilat\u00e9ral pour le dos de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong> <\/strong>\/ entra\u00eenement unilat\u00e9ral pour le dos\u202f\/ 30 minutes <\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>e<\/strong>ment<\/strong> <\/strong>: banc de musculation, halt\u00e8res, machine lat pulldown et machine cable row <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les recherches sugg\u00e8rent que ta pr\u00e9f\u00e9rence pour la main gauche ou droite est probablement d\u00e9termin\u00e9e avant m\u00eame ta naissance<\/strong>. La plupart d\u2019entre nous sont naturellement plus forts et plus coordonn\u00e9s d\u2019un c\u00f4t\u00e9, mais cela ne veut pas dire qu\u2019il faut n\u00e9gliger l\u2019autre. C\u2019est l\u00e0 que l\u2019entra\u00eenement unilat\u00e9ral entre en jeu.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Travailler un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois est essentiel pour corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 du tronc et d\u00e9velopper une force fonctionnelle. Cela peut aussi aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de blessure et am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est exactement ce que tu vas travailler avec cet entra\u00eenement unilat\u00e9ral pour le dos. La s\u00e9ance comprend 4 exercices, <\/strong>r\u00e9alis\u00e9s en 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9<\/strong>, 3 s\u00e9ries<\/strong> chacun, avec 1 minute de repos entre les s\u00e9ries et les exercices<\/strong>. Au total, cette s\u00e9ance te prendra environ 30 minutes<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Single-arm dumbbell row\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Single-arm\u00a0lat\u00a0pulldown\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \n
      1. Single-arm cable row\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Single-arm dumbbell pullover\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Am\u00e9liorons ta force unilat\u00e9rale !<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

          \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          Mise en place de l\u2019entra\u00eenement\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
            \n
          • 4\u00a0exercices\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
              \n
            • 8\u00a0\u00e0\u00a010 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                \n
              • 3 s\u00e9ries\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                  \n
                • 1 minute\u00a0de repos entre les exercices et s\u00e9ries\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                    \n
                  • Equipement\u00a0:\u00a0banc de musculation,\u00a0halt\u00e8res,\u00a0machine\u00a0lat\u00a0pulldown\u00a0et machine\u00a0cable row\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                    <\/div>\n\n\n\n

                    Liste des exercices de l\u2019entra\u00eenement\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

                    3 sets<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

                    <\/div>\n\n\n\n

                    1 – Single-arm dumbbell row\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

                    8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions <\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • Place ton\u00a0genou\u00a0gauche et ta main gauche sur un banc pour\u00a0te\u00a0stabiliser.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                        \n
                      • Avec ta main droite,\u00a0saisis\u00a0un\u00a0halt\u00e8re\u00a0et laisse-le\u00a0pendre\u00a0directement\u00a0sous ton\u00a0\u00e9paule.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                          \n
                        • Tire\u00a0l\u2019halt\u00e8re\u00a0vers ta\u00a0hanche\u00a0en\u00a0gardant le\u00a0coude\u00a0proche\u00a0du corps.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                            \n
                          • Marque\u00a0une\u00a0pause et\u00a0contracte\u00a0en\u00a0haut du\u00a0mouvement,\u00a0puis\u00a0redescends avec\u00a0contr\u00f4le.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                              \n
                            • Fais 8 \u00e0 10\u00a0r\u00e9p\u00e9titions\u00a0avant de changer de\u00a0c\u00f4t\u00e9.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                              \n\n