{"id":115173,"date":"2026-02-23T05:00:00","date_gmt":"2026-02-23T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115173"},"modified":"2026-02-18T13:05:21","modified_gmt":"2026-02-18T12:05:21","slug":"entrainement-des-jambes-a-la-smith-machine-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-des-jambes-a-la-smith-machine-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement des jambes \u00e0 la Smith machine de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement des jambes sur Smith machine \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Smith machine<\/p>\n\n\n\n

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La Smith machine est l\u2019un des \u00e9quipements les plus embl\u00e9matiques que l\u2019on retrouve dans les salles du monde entier, et elle soul\u00e8ve souvent la question : qui est Smith ? Fait amusant, la machine n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 invent\u00e9e par quelqu\u2019un nomm\u00e9 Smith. C\u2019est Jack LaLanne qui l\u2019a cr\u00e9\u00e9e, mais Rudy Smith en a vu le potentiel et a investi dans son d\u00e9veloppement.<\/p>\n\n\n\n

Aujourd\u2019hui, la Smith machine est populaire pour une bonne raison. Elle est polyvalente, facile \u00e0 utiliser et ajoute un niveau de s\u00e9curit\u00e9 suppl\u00e9mentaire, ce qui la rend id\u00e9ale pour charger plus lourd ou se concentrer sur la technique et le contr\u00f4le musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement des jambes sur Smith machine en est la preuve parfaite. Il comprend 4 exercices<\/strong>, r\u00e9alis\u00e9s sur 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, pour 3 s\u00e9ries<\/strong>, avec 1 minute de repos entre les s\u00e9ries et les exercices<\/strong>. Au total, cet entra\u00eenement te prendra environ 25 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Smith machine squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Smith machine good-morning<\/li>\n\n\n\n
  3. Smith machine reverse lunge<\/li>\n\n\n\n
  4. Smith machine calf raise<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u2019est parti pour cet entra\u00eenement \u00e0 la Smith machine !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    mise en place de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 3 s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entres les s\u00e9ries et les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Smith machine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

      3 sets<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – Smith machine squat<\/h3>\n\n\n\n

      10 <\/strong>\u00e0 12 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • R\u00e9gle la barre \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules et place-toi dessous, en la positionnant sur le haut du dos.<\/li>\n\n\n\n
      • Place tes pieds l\u00e9g\u00e8rement plus larges que la largeur des hanches, d\u00e9verrouille la barre, et engage ton tronc.<\/li>\n\n\n\n
      • Descends en squat en fl\u00e9chissant les hanches et les genoux, en gardant la poitrine ouverte et le dos neutre.<\/li>\n\n\n\n
      • Descends jusqu\u2019\u00e0 ce que tes cuisses soient au minimum parall\u00e8les au sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse \u00e0 travers les talons pour remonter en position debout, en \u00e9tendant compl\u00e8tement les hanches et les genoux.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n