{"id":115129,"date":"2026-02-16T05:00:00","date_gmt":"2026-02-16T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115129"},"modified":"2026-02-16T13:51:20","modified_gmt":"2026-02-16T12:51:20","slug":"entrainement-du-haut-du-corps-emom-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-haut-du-corps-emom-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du haut du corps EMOM de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement du haut du corps EMOM \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Quand on pense \u00e0 l\u2019entra\u00eenement du haut du corps, on imagine souvent des r\u00e9p\u00e9titions longues et lentes sur des machines lourdes<\/strong>. Les EMOM viennent justement bousculer cette id\u00e9e. En travaillant contre le chrono plut\u00f4t qu\u2019en prenant des pauses quand tu en ressens le besoin, les EMOM apportent intensit\u00e9, focus et rythme \u00e0 cette s\u00e9ance du haut du corps<\/strong>, transformant un travail de force classique en un d\u00e9fi dynamique et engageant.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement du haut du corps EMOM comprend 4 exercices<\/strong>, chacun avec un nombre pr\u00e9cis de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> \u00e0 effectuer en une minute<\/strong>. Tu r\u00e9alises un exercice diff\u00e9rent chaque minute, puis tu utilises la 5<\/strong>\u1d49<\/strong> minute pour r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong>. Avec 4 tours<\/strong> au total, la s\u00e9ance te prendra 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell floor press – 12-15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
  2. Bent over dumbbell row – 12-15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell push press – 12-15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
  4. Gorilla rows \u2013 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Le chrono est pr\u00eat ? C\u2019est parti pour l\u2019EMOM !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE em PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • Nombres diff\u00e9rents de r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • EMOM (Every Minute on the Minute)<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes au total\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 Dumbbell Floor Press<\/h3>\n\n\n\n

      12\u201315 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Allonge-toi sur le dos, genoux fl\u00e9chis et pieds \u00e0 plat au sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Tiens un halt\u00e8re dans chaque main, les coudes pos\u00e9s au sol et les paumes orient\u00e9es vers l\u2019avant.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage le tronc et pousse les halt\u00e8res verticalement jusqu\u2019\u00e0 ce que les bras soient compl\u00e8tement tendus.<\/li>\n\n\n\n
      • Redescends lentement et avec contr\u00f4le jusqu\u2019\u00e0 ce que les coudes effleurent le sol.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n