{"id":115101,"date":"2026-02-02T05:00:00","date_gmt":"2026-02-02T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115101"},"modified":"2026-02-16T12:43:21","modified_gmt":"2026-02-16T11:43:21","slug":"entrainement-de-force-du-bas-des-pectoraux-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-bas-des-pectoraux-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force du bas des pectoraux de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force du bas des pectoraux \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: machine Smith, banc de musculation et machine chest press<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019un de ces r\u00eaves classiques de salle : entrer, attraper un banc, et construire comme par magie des pecs en b\u00eaton<\/strong>. Mais on le sait tous, les r\u00e9sultats demandent du travail. Et surtout, la majorit\u00e9 des programmes pectoraux mettent l\u2019accent sur le haut des pecs, tandis que le bas des pectoraux est souvent n\u00e9glig\u00e9. Pourtant, c\u2019est cette zone qui donne aux pectoraux ce trac\u00e9 net et sculpt\u00e9 que tout le monde recherche.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est l\u00e0 qu\u2019on intervient. Cet entra\u00eenement de force du bas des pectoraux comprend 4 exercices<\/strong>, tous en 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, ce qui signifie que tu devras charger plus lourd que d\u2019habitude. Tu effectueras 4 s\u00e9ries<\/strong>, avec 1 minute de repos entre les exercices et les s\u00e9ries<\/strong>. Au total, la s\u00e9ance te prendra environ 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Smith machine chest press<\/li>\n\n\n\n
  2. Incline push-up<\/li>\n\n\n\n
  3. Chest press<\/li>\n\n\n\n
  4. Seated dip<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? C\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 4 s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes au total\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : machine Smith, banc de musculation et machine chest press<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

      4 s<\/strong>\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 SMITH MACHINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Installe un banc plat sous la machine Smith et allonge-toi avec les yeux align\u00e9s sous la barre.<\/li>\n\n\n\n
      • Place tes pieds bien ancr\u00e9s au sol et saisis la barre avec une prise l\u00e9g\u00e8rement plus large que la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • D\u00e9verrouille la barre et descends-la de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e vers le milieu de la poitrine, en gardant les coudes l\u00e9g\u00e8rement rentr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse la barre vers le haut jusqu\u2019\u00e0 ce que les bras soient tendus, sans verrouiller les coudes.<\/li>\n\n\n\n
      • Redescends avec contr\u00f4le et r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n