{"id":114919,"date":"2026-01-19T05:00:00","date_gmt":"2026-01-19T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114919"},"modified":"2026-01-26T12:09:59","modified_gmt":"2026-01-26T11:09:59","slug":"entrainement-du-haut-du-dos-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-haut-du-dos-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du haut du dos de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement du haut du dos \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Lat pulldown machine et cable row machine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Si tu veux te rapprocher de tes objectifs fitness, il faut d\u2019abord construire une base solide. Et m\u00eame si on ne peut pas te promettre que tu vas litt\u00e9ralement voler, un haut du dos plus fort et plus large y contribuera clairement<\/strong>. Cette zone du dos regroupe les trap\u00e8zes, les delto\u00efdes arri\u00e8re et le haut des dorsaux : ce sont eux qui donnent \u00e0 ton dos sa forme, sa puissance et une bonne posture. Renforcer le haut du dos am\u00e9liore non seulement ta posture et tes performances, mais accentue aussi cette fameuse forme en V.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est exactement ce que cet entra\u00eenement du haut du dos va t\u2019aider \u00e0 d\u00e9velopper. Il comprend seulement 3 exercices<\/strong>, chacun r\u00e9alis\u00e9 sur 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> pendant 3 s\u00e9ries<\/strong>. Id\u00e9alement, prends 1 minute de repos<\/strong> entre les exercices et les tours afin de bien r\u00e9cup\u00e9rer et de pouvoir charger aussi lourd que possible. Au total, la s\u00e9ance dure environ 20 minutes<\/strong>, selon tes temps de repos.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Close-grip lat pulldown<\/li>\n\n\n\n
  2. Seated cable row<\/li>\n\n\n\n
  3. Seated row with wide grip<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 te faire pousser des ailes ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 3 s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les exercices et tours<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Lat pulldown machine & cable row machine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      3 s<\/strong>\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – CLOSE-GRIP LAT PULLDOWN<\/h3>\n\n\n\n

      10 <\/strong>\u00e0 15 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Assieds-toi sur la lat pulldown machine et saisis la poign\u00e9e prise serr\u00e9e avec les deux mains, paumes face \u00e0 face.<\/li>\n\n\n\n
      • Place tes cuisses sous les boudins de maintien et tiens-toi bien droit, poitrine sortie et \u00e9paules en arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc et tire la poign\u00e9e vers le haut de ta poitrine, en amenant les coudes droit vers le bas et en les gardant proches du corps.<\/li>\n\n\n\n
      • Serre les omoplates en bas du mouvement, puis reviens lentement \u00e0 la position de d\u00e9part en gardant le contr\u00f4le.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n