{"id":114865,"date":"2025-12-29T05:00:00","date_gmt":"2025-12-29T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114865"},"modified":"2026-01-27T10:54:19","modified_gmt":"2026-01-27T09:54:19","slug":"entrainement-cardio-amrap-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-amrap-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement cardio AMRAP de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement AMRAP cardio \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

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C\u2019est difficile de croire \u00e0 quelle vitesse 2025 est pass\u00e9e<\/strong>. Et pourtant, quand on regarde en arri\u00e8re, on r\u00e9alise que m\u00eame si cette ann\u00e9e a \u00e9t\u00e9 courte en apparence, elle a \u00e9t\u00e9 intense, et son impact va clairement se prolonger en 2026. C\u2019est exactement la m\u00eame chose pour cet entra\u00eenement AMRAP cardio de 10 minutes<\/strong>. C\u2019est la fa\u00e7on parfaite de terminer ton ann\u00e9e : court et intense, mais assez puissant pour repousser tes limites et laisser un vrai effet longtemps apr\u00e8s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement est compos\u00e9 de 2 AMRAP<\/strong> \u00e0 r\u00e9aliser l\u2019un apr\u00e8s l\u2019autre. Chaque AMRAP contient 3 exercises<\/strong> avec un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9fini. Ton objectif : compl\u00e9ter autant de tours que possible en 5 minutes<\/strong>. Tu auras ensuite 1 minute to repos<\/strong> entre les deux, ce qui fait un total de seulement 10 minutes <\/strong>pour cet entra\u00eenement cardio AMRAP.<\/p>\n\n\n\n

1er AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping jacks \u2013 20 reps<\/li>\n\n\n\n
  2. Lateral shuffle \u2013 30 reps<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain Climbers \u2013 40 reps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Burpees \u2013 10 reps<\/li>\n\n\n\n
    2. High knees \u2013 100 reps<\/li>\n\n\n\n
    3. Squat jumps \u2013 10 reps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Pr\u00eat \u00e0 finir l\u2019ann\u00e9e avec un AMRAP ? Let\u2019s go <\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 AMRAPs<\/li>\n\n\n\n
      • 3 exercises each<\/li>\n\n\n\n
      • As many rounds as possible<\/li>\n\n\n\n
      • 1 minute rest between AMRAPs<\/li>\n\n\n\n
      • 10 minutes<\/li>\n\n\n\n
      • Equipment: Exercise mat<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        Autant de tours que possible<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1er AMRAP<\/h3>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        1 – JUMPING JACKS<\/h4>\n\n\n\n

        20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Commence debout, les bras le long du corps. Engage l\u00e9g\u00e8rement ton tronc et place tes \u00e9paules pr\u00eates au mouvement.<\/li>\n\n\n\n
        • En gardant les bras et les jambes droits (sans les verrouiller), saute en ouvrant les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s tout en levant les bras \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules. Stabilise les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.<\/li>\n\n\n\n
        • Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et continue avec un rythme contr\u00f4l\u00e9 et r\u00e9gulier.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n