{"id":114852,"date":"2025-12-22T05:00:00","date_gmt":"2025-12-22T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114852"},"modified":"2026-01-27T10:49:23","modified_gmt":"2026-01-27T09:49:23","slug":"entrainement-circuit-de-noel-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-circuit-de-noel-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement circuit de No\u00ebl de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement circuit de No\u00ebl \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Training sled et kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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Le P\u00e8re No\u00ebl est sec et muscl\u00e9, c\u2019est quasiment un fait scientifique<\/strong>. (Oui, pour le fun, on vient bien d\u2019utiliser \u00ab scientifique \u00bb et \u00ab P\u00e8re No\u00ebl \u00bb dans la m\u00eame phrase.) Mais s\u00e9rieusement : comment pourrait-il livrer des cadeaux toute la nuit, porter un sac aussi lourd et guider un tra\u00eeneau \u00e0 travers le monde sans une vraie force fonctionnelle ? <\/strong>Chaque mouvement qu\u2019il fait demande une solide puissance… et c\u2019est exactement ce que ce circuit cherche \u00e0 reproduire.<\/p>\n\n\n\n

Et comme cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e rime avec mouvements non-stop, on t\u2019a pr\u00e9par\u00e9 un entra\u00eenement circuit de No\u00ebl<\/strong> qui capte exactement cette \u00e9nergie festive. Il contient 5 exercises \u00e0 encha\u00eener sans pause<\/strong>, suivis d\u2019une minute de repos<\/strong>. Fais 5 tours<\/strong>, et en seulement 20 minutes<\/strong>, tu seras quasiment pr\u00eat \u00e0 remplacer le P\u00e8re No\u00ebl.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Sled pull \u2014 longueur compl\u00e8te<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell overhead lunge (bras droit) \u2014 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell overhead lunge (bras gauche) \u2014 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell swings \u2014 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
  5. Sled push \u2014 longueur compl\u00e8te<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Seras-tu capable de d\u00e9fier le P\u00e8re No\u00ebl ? Voyons \u00e7a !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Mise em place de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • Nombres de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rents<\/li>\n\n\n\n
    • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de rep\u00f4s entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Training sled et kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      Liste des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      3 s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SLED PULL<\/h3>\n\n\n\n

      Longueur compl\u00e8te<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Attache les poign\u00e9es ou les cordes au sled.<\/li>\n\n\n\n
      • Tire en marchant vers l\u2019arri\u00e8re sur toute la longueur de la piste.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde la poitrine haute, le tronc engag\u00e9 et les pas contr\u00f4l\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Concentre-toi sur la pouss\u00e9e des jambes \u00e0 chaque tirage.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n