{"id":114840,"date":"2025-12-15T05:00:00","date_gmt":"2025-12-15T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114840"},"modified":"2026-01-27T10:46:49","modified_gmt":"2026-01-27T09:46:49","slug":"entrainement-rotationnel-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-rotationnel-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement rotationnel de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement rotationnel \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Landmine, barre, machine \u00e0 c\u00e2bles et medicine ball<\/p>\n\n\n\n

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Les mouvements rotationnels sont rarement int\u00e9gr\u00e9s dans les entra\u00eenements traditionnels, o\u00f9 les exercices suivent souvent des sch\u00e9mas fixes dict\u00e9s par les machines. Pourtant, la rotation fait partie int\u00e9grante de notre fa\u00e7on de bouger et de vivre. Et puisque notre plan\u00e8te tourne, toi aussi tu devrais tourner.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ils am\u00e9liorent ta force du tronc, ton \u00e9quilibre et ta coordination<\/strong>, trois qualit\u00e9s essentielles dans les d\u00e9fis du quotidien\u2026 et qui peuvent aussi booster tes performances sportives.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement rotationnel va t\u2019aider \u00e0 d\u00e9velopper tout \u00e7a. Il inclut 4 exercices, chacun avec un nombre de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rent, \u00e0 effectuer sur 3 tours<\/strong>. Tu peux prendre 1 minute de repos<\/strong> entre les tours et les exercices<\/strong>, ce qui porte cet entra\u00eenement \u00e0 un total de 25 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Landmine twists<\/li>\n\n\n\n
  2. Cable rotation (de droite \u00e0 gauche)<\/li>\n\n\n\n
  3. Cable rotation (de gauche \u00e0 droite)<\/li>\n\n\n\n
  4. Medicine ball Russian twists<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • Nombres de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rents<\/li>\n\n\n\n
    • 3 s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute repos entre les tours et les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 25 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Landmine, barre, machine \u00e0 c\u00e2bles et medicine ball<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      3 s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – LANDMINE TWISTS<\/h3>\n\n\n\n

      12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Installe une barre avec une extr\u00e9mit\u00e9 s\u00e9curis\u00e9e dans un landmine ou coinc\u00e9e dans un angle.<\/li>\n\n\n\n
      • Tiens-toi debout, pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les deux mains sur la barre.<\/li>\n\n\n\n
      • En gardant les bras tendus, fais pivoter ton torse de gauche \u00e0 droite, en laissant ton pied arri\u00e8re pivoter naturellement.<\/li>\n\n\n\n
      • Bouge avec contr\u00f4le et concentre-toi sur l\u2019engagement du tronc tout au long du mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n