{"id":114826,"date":"2025-12-08T05:00:00","date_gmt":"2025-12-08T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114826"},"modified":"2026-01-27T10:45:06","modified_gmt":"2026-01-27T09:45:06","slug":"entrainement-des-pectoraux-focus-haut-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-des-pectoraux-focus-haut-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement des pectoraux (focus haut) de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement des pectoraux (focus haut) \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Incline chest press machine, halt\u00e8res, banc de gym et station \u00e0 c\u00e2ble<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

On pense souvent que lorsqu\u2019on travaille un grand groupe musculaire, comme les jambes, le dos ou les pectoraux, on active tout le muscle de la m\u00eame mani\u00e8re<\/strong>. En r\u00e9alit\u00e9, chaque groupe est compos\u00e9 de zones distinctes qui r\u00e9pondent diff\u00e9remment selon les angles et les mouvements choisis. C\u2019est particuli\u00e8rement vrai pour les pectoraux : la portion basse et la portion haute ne s\u2019activent pas de la m\u00eame fa\u00e7on.<\/p>\n\n\n\n

Aujourd\u2019hui, on met l\u2019accent sur la partie sup\u00e9rieure avec cet entra\u00eenement pour les pectoraux (focus haut)<\/strong>. La s\u00e9ance contient 4 exercises<\/strong>, chacun r\u00e9alis\u00e9 en 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, sur 3 s\u00e9ries<\/strong>. Prends 1 minute de repos<\/strong> entre chaque s\u00e9rie et chaque exercice. Au total, cet entra\u00eenement dure environ 30 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Incline chest press <\/li>\n\n\n\n
  2. Incline dumbbell squeeze press<\/li>\n\n\n\n
  3. Low to high cable fly<\/li>\n\n\n\n
  4. Decline push-up<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Travaillons tes pecs !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 3 s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les s\u00e9ries et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • Equipment : Incline chest press machine, halt\u00e8res, banc de gym et station \u00e0 c\u00e2ble<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      3 s<\/strong>\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>\u00e0 15 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Penche-toi en arri\u00e8re et ancre activement tes pieds au sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Trouve une prise sym\u00e9trique qui place tes avant-bras presque parall\u00e8les au sol dans la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc et pousse vers l\u2019avant et vers le haut avec autant de puissance que possible.<\/li>\n\n\n\n
      • V\u00e9rifie que ton dos reste bien en contact avec le dossier derri\u00e8re toi.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n