{"id":114765,"date":"2026-01-12T05:00:00","date_gmt":"2026-01-12T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114765"},"modified":"2026-01-16T15:31:48","modified_gmt":"2026-01-16T14:31:48","slug":"entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force du haut du corps avec halt\u00e8res de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force du haut du corps \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: banc de gym et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Time passes differently depending on what you’re doing.<\/strong> Scroll through your phone, and minutes vanish in a blink. Hold a plank, and suddenly you’ve entered a new dimension where every second lasts forever. The truth is, workouts take a portion of our daily time, but the right ones can make that time pass by more quickly.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

And that’s exactly what you’ll get with this dumbbell upper-body strength workout<\/strong>. With 6 exercises<\/strong>, each with its own set number of reps, you have one goal only: complete as many rounds as possible within a 25-minute time cap.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le temps passe diff\u00e9remment selon ce que tu fais<\/strong>. Fais d\u00e9filer ton t\u00e9l\u00e9phone et les minutes disparaissent en un clin d\u2019\u0153il. Tiens une planche\u2026 et soudain, tu entres dans une autre dimension o\u00f9 chaque seconde semble durer une \u00e9ternit\u00e9. La v\u00e9rit\u00e9, c\u2019est que l\u2019entra\u00eenement prend une partie de notre temps quotidien, mais les bons entra\u00eenements peuvent donner l\u2019impression que ce temps passe beaucoup plus vite.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Et c\u2019est exactement ce que t\u2019offre cet entra\u00eenement de force du haut du corps avec halt\u00e8res. Avec 6 exercices, chacun ayant son propre nombre de r\u00e9p\u00e9titions, ton objectif est simple : encha\u00eener un maximum de tours possible dans une limite de 25 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bench dip 10x<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell row 12x  <\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell push press 14x  <\/li>\n\n\n\n
  4. Renegade row 16x  <\/li>\n\n\n\n
  5. Deficit push-up 18x<\/li>\n\n\n\n
  6. Lateral raises 20x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Tu as 25 minutes. Pr\u00eat ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • AMRAP (As Many Rounds As Possible \u2013 Autant de tours que possible)<\/li>\n\n\n\n
    • 6 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • Chaque exercice a un nombre de r\u00e9p\u00e9titions sp\u00e9cifique<\/li>\n\n\n\n
    • 25 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : banc de gym et halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      25 minutes d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BENCH DIP<\/h3>\n\n\n\n

      10 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Assieds-toi sur le bord du banc. Attrape le bord du banc en orientant les doigts vers tes pieds. Garde les jambes tendues, talons au sol.<\/li>\n\n\n\n
      • En poussant dans les paumes, soul\u00e8ve ton corps et avance l\u00e9g\u00e8rement pour d\u00e9gager le bord du banc.<\/li>\n\n\n\n
      • Descends lentement jusqu\u2019\u00e0 ce que tes coudes soient fl\u00e9chis.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n