{"id":114731,"date":"2026-01-05T05:00:00","date_gmt":"2026-01-05T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114731"},"modified":"2026-01-16T15:30:43","modified_gmt":"2026-01-16T14:30:43","slug":"entrainement-de-force-avec-kettlebell-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-avec-kettlebell-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force avec kettlebell de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force avec kettlebell \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Chaque d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e, beaucoup se lancent dans des routines d\u2019entra\u00eenement complexes, encha\u00eenant tout le mat\u00e9riel possible \u00e0 la salle dans l\u2019espoir de r\u00e9sultats rapides<\/strong>. Et m\u00eame si les r\u00e9solutions du Nouvel An ont un peu perdu de leur cr\u00e9dibilit\u00e9<\/a><\/strong>, notre objectif reste le m\u00eame : t\u2019aider \u00e0 atteindre les tiens. Parfois, pourtant, l\u2019approche la plus simple est aussi la plus efficace.<\/p>\n\n\n\n

Prenons les kettlebells, par exemple : un seul outil, mais des possibilit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement quasi infinies. Pour te le prouver, on d\u00e9marre l\u2019ann\u00e9e avec un entra\u00eenement de force avec kettlebell. Il se compose de 4 exercices, \u00e0 r\u00e9aliser sur 5 <\/strong>tours<\/strong>. Tu commenceras avec 50 r\u00e9p\u00e9titions par exercice<\/strong> au premier tour, puis tu enl\u00e8veras 10 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque <\/strong>tour suivant, jusqu\u2019au cinqui\u00e8me.<\/strong> Avec des pauses courtes quand n\u00e9cessaire, cette s\u00e9ance te prendra environ 25 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell push press<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell swing<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell squat to high pull<\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell double crunch<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat(e) pour ton premier entra\u00eenement de l\u2019ann\u00e9e ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 50 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice au premier tour<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions en moins \u00e0 chaque tour suivant<\/li>\n\n\n\n
    • 25 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – KETTLEBELL PUSH PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      50-40-30-20-10 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Place-toi debout, pieds largeur d\u2019\u00e9paules, avec une kettlebell dans chaque main.<\/li>\n\n\n\n
      • Fait un mouvement de clean kettlebells pour les amener \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules, paumes face \u00e0 face et coudes pr\u00e8s du corps.<\/li>\n\n\n\n
      • Descends en demi-squat, tronc engag\u00e9 et poitrine relev\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse fort dans les talons pour te redresser et propulse les kettlebells au-dessus de la t\u00eate jusqu\u2019\u00e0 extension compl\u00e8te des bras.<\/li>\n\n\n\n
      • Redescends les kettlebells \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n\n