{"id":114179,"date":"2025-11-03T05:00:00","date_gmt":"2025-11-03T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114179"},"modified":"2025-10-31T09:18:56","modified_gmt":"2025-10-31T08:18:56","slug":"entrainement-cardio-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement cardio de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement cardio \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

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Tapis de course, v\u00e9los, rameurs, steppers\u2026 on les adore (et oui, tu les retrouves dans tous les clubs). C\u2019est top pour bosser ton cardio, mais soyons honn\u00eates : refaire la m\u00eame chose encore et encore, c\u2019est vite barbant<\/strong>. Et quand l\u2019ennui s\u2019installe, la tentation de zapper le cardio revient aussi sec.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est justement pour \u00e7a qu\u2019on t\u2019a pr\u00e9par\u00e9 cet entra\u00eenement cardio, une s\u00e9ance fun, qui fait monter le cardio \u00e0 bloc, avec rien d\u2019autre que ton propre corps. Le concept est simple : 5 exercices, 50 secondes <\/strong>de travail, 10 secondes de pause, le tout sur 3 tours sans interruption<\/strong>. Aucun repos entre les s\u00e9ries : ce finisher te prendra 15 minutes chrono.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping jacks<\/li>\n\n\n\n
  2. Squat jumps<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain climbers<\/li>\n\n\n\n
  4. Jumping lunges<\/li>\n\n\n\n
  5. Bicycle crunches<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 booster ton cadio ? C\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 50 secondes de travail, 10 secondes de pause<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 15 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

      50 sec<\/strong>ondes de travail, 10 se<\/strong>condes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence debout, les bras le long du corps. Engage l\u00e9g\u00e8rement tes abdos et stabilise tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • En gardant bras et jambes tendus (mais pas verrouill\u00e9s), saute en \u00e9cartant les jambes et en levant les bras \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules. Stabilise les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.<\/li>\n\n\n\n
      • Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et continue \u00e0 un rythme r\u00e9gulier et contr\u00f4l\u00e9 pendant 50 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n