{"id":114095,"date":"2025-10-20T05:00:00","date_gmt":"2025-10-20T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114095"},"modified":"2025-10-20T10:15:57","modified_gmt":"2025-10-20T08:15:57","slug":"entrainement-de-force-ladder-challenge-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-ladder-challenge-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force Ladder Challenge de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

H1: ENTRAINEMENT DE LA SEMAINE : ENTRAINEMENT DE FORCE LADDER CHALLENGE DE 15 MINUTES<\/h1>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement de force ladder challenge \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Kettlebell, halt\u00e8res et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Il y a des jours o\u00f9 la motivation n\u2019est tout simplement pas au rendez-vous. Et ta routine habituelle ressemble plus \u00e0 une corv\u00e9e qu\u2019\u00e0 un vrai choix. C\u2019est pour \u00e7a que chez EVO, on cherche toujours de nouvelles fa\u00e7ons de te challenger, de garder du fun et de te donner envie de bouger.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le twist du jour ? Un entra\u00eenement de force Ladder Challenge. Seulement 3 exercices<\/strong>, et tu commences par 4 r\u00e9p\u00e9titions chacun. \u00c0 chaque tour, tu montes d\u2019un cran : +2 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque fois, 4, 6, 8, 10\u2026 le plus possible en 15 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell swings<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell reverse lunge<\/li>\n\n\n\n
  3. V-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat(e) pour ce challenge ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 4 r\u00e9p\u00e9titions au premier tour<\/li>\n\n\n\n
    • 2 r\u00e9p\u00e9titions de plus \u00e0 chaque tour<\/li>\n\n\n\n
    • Fais un max de tours en 15 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Kettlebell, halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      lise des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      15 minutes<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – KETTLEBELL SWINGS<\/h3>\n\n\n\n

      1er tour : 4 r\u00e9p\u00e9titions, puis ajoute 2 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque tour<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens la kettlebell \u00e0 deux mains et fl\u00e9chis les hanches pour initier le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • Propulse-la vers le haut avec une extension rapide des hanches.<\/li>\n\n\n\n
      • Contr\u00f4le la descente avec une bascule des hanches, en ramenant la kettlebell entre tes jambes.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n