{"id":114037,"date":"2025-10-13T05:00:00","date_gmt":"2025-10-13T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114037"},"modified":"2025-10-16T11:50:21","modified_gmt":"2025-10-16T09:50:21","slug":"entrainement-de-force-amrap-de-24-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-amrap-de-24-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force AMRAP de 24 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement de force AMRAP \/ 24 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Machine \u00e0 dips assist\u00e9s, kettlebell, machine Smith, halt\u00e8res et banc de musculation<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tu as s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 crois\u00e9 le mot AMRAP<\/strong> en cherchant des id\u00e9es d\u2019entra\u00eenements. Derri\u00e8re ce nom un peu intimidant, l\u2019AMRAP est simplement une forme de HIIT (entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9)<\/strong> : tu encha\u00eenes autant de r\u00e9p\u00e9titions (ou de tours) que possible dans un temps imparti. Le but ? Intensit\u00e9 max, effort max, en un minimum de temps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aujourd\u2019hui, on part pour une s\u00e9ance en deux temps avec cet AMRAP strength workout. Tu vas faire 2 AMRAP<\/strong> : l\u2019un avec 3 exercices<\/strong>, l\u2019autre avec 2 exercices<\/strong>. Chaque bloc a un nombre fixe de r\u00e9p\u00e9titions, \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter pendant 3 minutes<\/strong>. Tu b\u00e9n\u00e9ficieras d\u2019une pause d\u2019<\/strong>une minute<\/strong> entre chaque bloc. Le tout sur 2 tours<\/strong>, pour un total de 24 minutes<\/strong> seulement. Facile, non ?<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>er AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dips – 10 reps<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell swings – 12 reps<\/li>\n\n\n\n
  3. Smith machine kneeling overhead press – 8 reps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>\u00e8me AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dumbbell hip thrusts – 10 reps<\/li>\n\n\n\n
    2. Dumbbell skull crushers – 10 reps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Pr\u00eat(e) \u00e0 dompter ton AMRAP ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      mise en place de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 AMRAP (autant de tours que possible)<\/li>\n\n\n\n
      • 3 minutes d\u2019effort, 1 minute de pause<\/li>\n\n\n\n
      • 2 tours<\/li>\n\n\n\n
      • Dur\u00e9e totale : 24 minutes<\/li>\n\n\n\n
      • \u00c9quipement : Machine \u00e0 dips assist\u00e9s, kettlebell, machine Smith, halt\u00e8res et banc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICE DE L\u2019ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        Autant de tours que possible<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1er AMRAP<\/h3>\n\n\n\n

        3 minutes de travail, 1 minute de repos<\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – ASSISTED DIPS<\/h4>\n\n\n\n

        10 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Saisis les barres et place tes genoux sur le support avec un contrepoids adapt\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
        • Engage la sangle abdominale et regarde droit devant toi.<\/li>\n\n\n\n
        • Descends lentement en pliant les coudes jusqu\u2019\u00e0 ce que tes bras soient parall\u00e8les au sol.<\/li>\n\n\n\n
        • Remonte sans verrouiller les coudes.<\/li>\n\n\n\n
        • R\u00e9p\u00e8te le mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n