{"id":113846,"date":"2025-09-22T05:00:00","date_gmt":"2025-09-22T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113846"},"modified":"2025-09-15T13:21:14","modified_gmt":"2025-09-15T11:21:14","slug":"entrainement-de-force-metabolique-de-12-minutes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-metabolique-de-12-minutes-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 12 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: halt\u00e8res et SkiErg<\/p>\n\n\n\n

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Le nom peut sembler un peu technique, mais un workout de force m\u00e9tabolique, c\u2019est tout simple. Il combine cardio et musculation pour br\u00fbler un max de calories pendant l\u2019effort… et continuer \u00e0 br\u00fbler m\u00eame apr\u00e8s. En bonus : un m\u00e9tabolisme boost\u00e9 et des muscles renforc\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Tu veux tous ces b\u00e9n\u00e9fices ? Ce workout de force m\u00e9tabolique est fait pour toi. Seulement 2 exercices<\/strong> (oui, avec le redoutable SkiErg), \u00e0 encha\u00eener pendant 6 tours<\/strong>. Aucun repos entre les exercices pour garder le rythme cardio, mais tu auras 30 secondes de r\u00e9cup entre les <\/strong>tours<\/strong> pour reprendre ton souffle. Au total, ce circuit te prendra juste 12 minutes.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Devil Press \u2013 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
  2. SkiErg \u2013 15\/12 calories (M\/F)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? C\u2019est parti pour r\u00e9veiller ton m\u00e9tabolisme !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 2 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 6 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 30 secondes de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 12 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : halt\u00e8res et SkiErg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

      6 rounds<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Devil press<\/h3>\n\n\n\n

      10 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Place deux halt\u00e8res au sol, espac\u00e9s \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage bien la sangle abdominale et effectue un burpee lent pour saisir les poign\u00e9es des halt\u00e8res. Ta poitrine doit toucher le sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Remonte explosivement sur tes pieds, sans l\u00e2cher les halt\u00e8res, et arrache-les du sol en un mouvement fluide.<\/li>\n\n\n\n
      • Termine le mouvement en les verrouillant au-dessus de ta t\u00eate, corps bien \u00e9tendu.<\/li>\n\n\n\n
      • Sans les poser, redescends au sol pour refaire un burpee\u2026 et recommence.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n