{"id":113793,"date":"2025-09-08T05:00:00","date_gmt":"2025-09-08T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113793"},"modified":"2025-09-11T13:30:08","modified_gmt":"2025-09-11T11:30:08","slug":"entrainement-pectoraux-et-triceps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-pectoraux-et-triceps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement des pectoraux et triceps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement des pectoraux et triceps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: halt\u00e8res, banc de musculation, machine \u00e0 chest press, barre EZ, machine assist\u00e9e pour tractions\/dips<\/p>\n\n\n\n

Savoir quels muscles travailler ensemble peut ressembler \u00e0 un vrai casse-t\u00eate. Mais en y regardant de plus pr\u00e8s, certains groupes vont naturellement bien ensemble. Comme les pectoraux et les triceps, par exemple. Ce sont deux acteurs cl\u00e9s dans les mouvements de pouss\u00e9e : les pecs initient le mouvement et les triceps le finalisent.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est justement pour \u00e7a qu\u2019on les entra\u00eene souvent ensemble. Et c\u2019est aussi la logique de ce entra\u00eenement pour les pectoraux et triceps<\/strong>. Il comprend 6 exercices<\/strong>, avec 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> sur 3 s\u00e9ries<\/strong>, et 1 minute de repos entre les exercices<\/strong> et les tours. Au total, tu en as pour 30 minutes d\u2019effort.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell incline bench press<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell incline fly<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell decline bench press<\/li>\n\n\n\n
  4. Machine chest press<\/li>\n\n\n\n
  5. EZ bar tricep extension<\/li>\n\n\n\n
  6. Assisted dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u2019est parti pour ton push day !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 3 s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minutes de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : halt\u00e8res, banc de musculation, machine \u00e0 chest press, barre EZ, machine assist\u00e9e pour tractions\/dips<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

      3 s<\/strong>\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DUMBBELL INCLINE CHEST BENCH PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      12 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Allonge-toi sur un banc inclin\u00e9, un halt\u00e8re dans chaque main, au niveau de la poitrine.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde les pieds bien \u00e0 plat au sol et le tronc gain\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse les halt\u00e8res vers le haut jusqu\u2019\u00e0 ce que tes bras soient compl\u00e8tement tendus.<\/li>\n\n\n\n
      • Redescends lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n