{"id":113761,"date":"2025-09-01T05:00:00","date_gmt":"2025-09-01T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113761"},"modified":"2025-09-10T12:13:53","modified_gmt":"2025-09-10T10:13:53","slug":"entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-25minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-25minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force du bas du corps de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement de force du bas du corps <\/strong>\/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Machine Smith, presse \u00e0 jambes, leg curl et leg extension, machine d\u2019abduction des hanches<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Certains redoutent le jour des jambes. D\u2019autres l\u2019adorent. Une chose est s\u00fbre : toi, tu pourrais le zapper, mais lui ne te zappera jamais. Les entra\u00eenements du bas du corps offrent bien plus que des cuisses et des fessiers muscl\u00e9s.<\/strong> Ils am\u00e9liorent ta stabilit\u00e9, boostent tes performances sportives, et permettent aussi de br\u00fbler plus de calories que la majorit\u00e9 des autres s\u00e9ances. Pourquoi ? Parce que les exercices pour les jambes sollicitent souvent tout ton corps, ce qui demande plus d\u2019effort\u2026 et donc plus d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de force du bas du corps est con\u00e7u pour ne pas \u00eatre ignor\u00e9. Il comprend 5 exercices<\/strong>, \u00e0 raison de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> chacun, pour 3 s\u00e9ries<\/strong>. Prends 1 minute de pause<\/strong> entre chaque exercice et chaque s\u00e9rie. En tout, cette s\u00e9ance te prendra 25 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Smith machine deadlift<\/li>\n\n\n\n
  2. Leg press<\/li>\n\n\n\n
  3. Seated leg curl<\/li>\n\n\n\n
  4. Leg extension<\/li>\n\n\n\n
  5. Seated hip abduction<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Alors, pr\u00eat \u00e0 ne plus jamais sauter le jour des jambes ? C\u2019est parti\u202f!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 3 s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les exercices et les s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Machine Smith, presse \u00e0 jambes, leg curl et leg extension, machine d\u2019abduction des hanches<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      3 s<\/strong>\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SMITH MACHINE DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n

      15 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • R\u00e9gle la barre juste au-dessus de la hauteur de tes chevilles. Place-toi face \u00e0 elle, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches.<\/li>\n\n\n\n
      • Attrape la barre \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de tes jambes, dos droit, abdos engag\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse \u00e0 travers tes talons en amenant les hanches vers l\u2019avant pour soulever la barre.<\/li>\n\n\n\n
      • Contracte bien les fessiers en haut du mouvement, puis redescends de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
      • Recommence.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n