{"id":113611,"date":"2025-08-27T05:00:00","date_gmt":"2025-08-27T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113611"},"modified":"2025-09-10T11:11:23","modified_gmt":"2025-09-10T09:11:23","slug":"exercices-au-poids-du-corps-pour-les-vacances-dete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/exercices-au-poids-du-corps-pour-les-vacances-dete\/","title":{"rendered":"Reste en forme m\u00eame en vacances\u202f: Entra\u00eenement au poids du corps pour l&#8217;ete"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ta valise est pr\u00eate, les billets d\u2019avion r\u00e9serv\u00e9s\u2026 cap sur des vacances bien m\u00e9rit\u00e9es !<\/strong> Tu laisses (presque) tout derri\u00e8re toi, y compris la salle de sport. Et c\u2019est tr\u00e8s bien comme \u00e7a. Les vacances d\u2019\u00e9t\u00e9, c\u2019est fait pour d\u00e9connecter, explorer de nouveaux endroits et profiter du soleil&#8230; pas pour stresser \u00e0 l\u2019id\u00e9e de ne pas avoir acc\u00e8s \u00e0 une salle.<\/p>\n\n\n\n<p>Soyons honn\u00eates : <strong>m\u00eame si ton h\u00f4tel a une salle de sport, c\u2019est souvent une pi\u00e8ce sombre avec deux machines de cardio et \u00e0 peine assez de place pour s\u2019\u00e9tirer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La bonne nouvelle ? Tu n\u2019en as pas besoin. Que tu sois sur un sentier de rando, une serviette \u00e0 la plage ou un balcon avec vue, ton corps suffit largement. Et ces <strong>exercices au poids du corps sp\u00e9cial vacances d\u2019\u00e9t\u00e9 en sont la preuve<\/strong><strong>&nbsp;!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ENTRA\u00ceNEMENT AU POIDS DU CORPS POUR L&#8217;ETE<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Burpees<\/h3>\n\n\n\n<p>Ah, les fameux burpees ! <strong>Un exercice complet qui fait bosser tout le corps et te coupe litt\u00e9ralement le souffle\u2026 parfois plus que la vue depuis ton lieu de vacances<\/strong>. Voici comment bien les encha\u00eener :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence debout, en contractant les abdos.<\/li>\n\n\n\n<li>Penche-toi rapidement pour poser les mains au sol, devant tes pieds.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u2019un bond, envoie les jambes vers l\u2019arri\u00e8re pour te retrouver en position de pompe.<\/li>\n\n\n\n<li>Fais une pompe, puis ram\u00e8ne les jambes vers l\u2019avant et saute pour revenir en squat.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens debout\u2026 et recommence !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Squats<\/h3>\n\n\n\n<p>No leg press, no problem. <strong>Squats are a lower-body essential that builds strength, stability, and mobility, regardless of your starting position<\/strong>. Here&#8217;s how to perform them properly:<\/p>\n\n\n\n<p>Pas de presse \u00e0 jambes ? Aucun souci.<strong> Les squats sont incontournables pour renforcer le bas du corps : force, stabilit\u00e9, mobilit\u00e9\u2026 quel que soit ton niveau de d\u00e9part<\/strong>. Voici comment les ex\u00e9cuter correctement&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place tes pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Gaine bien le tronc et descends en gardant les genoux align\u00e9s avec les pieds.<\/li>\n\n\n\n<li>Contracte bien les abdos et les fessiers pour contr\u00f4ler tes hanches et stabiliser le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Aide-toi de tes bras pour l\u2019\u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n<li>Descends aussi bas que possible sans d\u00e9coller les talons ni forcer sur le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Remonte\u2026 et recommence !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Push-up<\/h3>\n\n\n\n<p>Un grand classique, parfait pour un petit coup de boost avant d\u2019aller piquer une t\u00eate ou danser jusqu\u2019au bout de la nuit. Voici comment bien les faire :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mets-toi en position de planche, bras tendus, \u00e9paules au-dessus des poignets, corps bien align\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Gaine les abdos et serre les fessiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Descends vers le sol en gardant les coudes dans un angle confortable.<\/li>\n\n\n\n<li>Remonte jusqu\u2019\u00e0 la position de d\u00e9part. Recommence !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Lunges<\/h3>\n\n\n\n<p>Les fentes sont top pour renforcer les jambes et am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre, une jambe \u00e0 la fois. <strong>Parfait pour r\u00e9veiller les fessiers endormis apr\u00e8s une journ\u00e9e de voyage !<\/strong> Voici comment les ex\u00e9cuter :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens-toi droit, pieds \u00e0 la largeur des hanches, tronc bien gain\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Avance une jambe et descends jusqu\u2019\u00e0 ce que les deux genoux fassent un angle d\u2019environ 90\u00b0.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde le genou avant bien align\u00e9 avec la cheville (pas au-del\u00e0 des orteils).<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse sur le pied avant pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>Alterne les jambes et r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; PlANK<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fun fact : l&#8217;entra\u00eeneur de l\u2019\u00e9quipe de France de foot peut <\/strong><a href=\"https:\/\/www.dailymail.co.uk\/sport\/football\/article-13542161\/Didier-Deschamps-EXTREME-France-Euro-2024.html\"><strong>tenir une planche pendant une heure par jour<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Pas besoin d\u2019aller jusque-l\u00e0, mais une planche bien tenue a largement sa place dans ta routine d\u2019entra\u00eenement au poids du corps pour les vacances. Voici comment la tenir correctement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allonge-toi sur le ventre et place tes coudes sous les \u00e9paules, \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Soul\u00e8ve les hanches jusqu\u2019\u00e0 ce que ton dos soit bien droit, tu dois sentir les abdos se contracter.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde les \u00e9paules stables, sans creuser le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ton corps doit former une ligne droite ou tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement incurv\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Respire calmement et tiens la position aussi longtemps que tu peux.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tu passes par la Suisse ? Profites-en pour recharger les batteries. Les clubs EVO dans tout le pays proposent un <a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr\">essai gratuit de 1 jour<\/a> pour t\u2019entra\u00eener dans des espaces modernes au design soign\u00e9.<\/strong> Parce que m\u00eame en vacances, ta s\u00e9ance m\u00e9rite d\u2019\u00eatre \u00e0 la hauteur de la vue.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ta valise est pr\u00eate, les billets d\u2019avion r\u00e9serv\u00e9s\u2026 cap sur des vacances bien m\u00e9rit\u00e9es ! 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