{"id":113593,"date":"2025-08-25T05:00:00","date_gmt":"2025-08-25T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113593"},"modified":"2025-08-13T13:17:04","modified_gmt":"2025-08-13T11:17:04","slug":"entrainement-biceps-et-triceps-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-biceps-et-triceps-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement biceps et triceps de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement biceps et triceps <\/strong>\/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Poulie, halt\u00e8res, banc de musculation, preacher curl et barre de dips<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Apr\u00e8s cet entra\u00eenement, tu n\u2019auras plus aucune excuse pour ne pas fl\u00e9chir les bras<\/strong>, que ce soit pour attraper un snack tout en haut, pour impressionner en soir\u00e9e… ou faire genre de bailler. Mais avoir des bras forts, c\u2019est bien plus que de l\u2019esth\u00e9tique. Porter, pousser, tirer\u2026 ces muscles sont essentiels \u00e0 presque tous les mouvements du quotidien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est pour \u00e7a que tu devrais int\u00e9grer cet entra\u00eenement biceps et triceps \u00e0 ta routine. Il se compose de 3 supersets, avec 2 exercices \u00e0 encha\u00eener \u00e0 chaque fois. Fais 12 r\u00e9p\u00e9titions par mouvement, sur 3 tours<\/strong>, avec 30 secondes de repos entre les exercices et 1 minute entre chaque <\/strong>tour<\/strong>. Tu auras besoin d\u2019environ 25 minutes pour aller au bout<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Superset 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Cable triceps pushdown<\/li>\n\n\n\n
  2. Cable biceps curl<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Superset 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dumbbell hammer curl<\/li>\n\n\n\n
    2. Overhead dumbbell triceps extension<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Superset 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Preacher curl<\/li>\n\n\n\n
      2. Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Pr\u00eat(e) ? Allez, on y va !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        mise en place de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 supersets avec 2 exercices<\/li>\n\n\n\n
        • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
        • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
        • 30 secondes entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
        • 1 minute de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
        • Equipement : Poulie, halt\u00e8res, banc de musculation, preacher curl et barre de dips<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          liste des exercices de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

          12 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          SUPERSET 1<\/h2>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1 – CABLE TRICEPS PUSHDOWN<\/h4>\n\n\n\n

          12 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Fixe une barre droite \u00e0 une poulie haute et place-toi face \u00e0 la machine.<\/li>\n\n\n\n
          • Saisis la barre en pronation (paumes vers le sol), les coudes coll\u00e9s au corps.<\/li>\n\n\n\n
          • Pousse la barre vers le bas jusqu\u2019\u00e0 tendre compl\u00e8tement les bras.<\/li>\n\n\n\n
          • Marque une pause en contractant bien les triceps, puis remonte doucement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
          • Et recommence !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n