{"id":113472,"date":"2025-08-04T05:00:00","date_gmt":"2025-08-04T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113472"},"modified":"2025-07-19T09:33:34","modified_gmt":"2025-07-19T07:33:34","slug":"entrainement-tronc-et-obliques-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-tronc-et-obliques-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement tronc et obliques de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/entra\u00eenement tronc et obliques \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: barre de traction, kettlebell et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tu gardes souvent les abdos pour la fin, juste avant de zapper plus vite qu\u2019une pub YouTube ?<\/strong> T\u2019es pas le seul. Mais ton tronc m\u00e9rite mieux qu\u2019un cr\u00e9neau de derni\u00e8re minute. Un tronc solide et des obliques bien dessin\u00e9s ne servent pas qu\u2019\u00e0 avoir un joli torse et de beaux abdos<\/strong>. Ils am\u00e9liorent ta posture, ton \u00e9quilibre, pr\u00e9viennent les blessures et boostent ta puissance dans presque tous tes mouvements<\/strong>, \u00e0 la salle comme dans la vie.<\/p>\n\n\n\n

Commence \u00e0 profiter de tous ces bienfaits avec cet entra\u00eenement tronc et obliques. Il se compose de 4 exercices,<\/strong> \u00e0 encha\u00eener pendant 3 tours<\/strong>, avec 30 secondes de repos entre chaque exercice et 1 minute entre les tours<\/strong>. Au total, \u00e7a te prendra 15 minutes<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Hanging leg raises \u2013 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell side crush \u2013 12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n\n\n\n
  3. Plank \u2013 60 secondes<\/li>\n\n\n\n
  4. Side plank \u2013 60 secondes de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 renforcer ton tronc comme jamais ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 30 secondes de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre chaque tour<\/li>\n\n\n\n
    • Environ 15 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : barre de traction, kettlebell, tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

      3 rounds<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – HANGING LEG RAISES<\/h3>\n\n\n\n

      12 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Suspends-toi \u00e0 une barre, \u00e9paules bien plac\u00e9es et sangle abdominale engag\u00e9e pour cr\u00e9er une position \u00ab hollow \u00bb.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde les bras tendus et l\u00e8ve les jambes vers ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n
      • Contracte les abdos pour l\u00e9g\u00e8rement enrouler ton bassin quand tes jambes passent la hauteur des hanches.<\/li>\n\n\n\n
      • Monte les jambes aussi haut que tu peux tout en gardant le contr\u00f4le, puis redescends lentement.<\/li>\n\n\n\n
      • Le mouvement doit rester fluide et ma\u00eetris\u00e9. Recommence.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n