{"id":113434,"date":"2025-07-28T05:00:00","date_gmt":"2025-07-28T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113434"},"modified":"2025-07-18T21:03:59","modified_gmt":"2025-07-18T19:03:59","slug":"entrainement-de-force-pour-le-dos-de-45-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-pour-le-dos-de-45-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de force pour le dos de 45 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement de force pour le dos \/ 45 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Barre, banc de musculation, lat pulldown machine, machine \u00e0 c\u00e2bles, SkiErg<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tu es probablement affal\u00e9 comme un point d\u2019interrogation en ce moment. Et maintenant que tu lis \u00e7a, tu t\u2019es s\u00fbrement redress\u00e9 comme un point d\u2019exclamation<\/strong>. C\u2019est une r\u00e9action instinctive qui montre bien que tu sais \u00e0 quel point la force du dos est essentielle. Un dos solide am\u00e9liore ta posture, r\u00e9duit les douleurs, limite les risques de blessure et soutient presque tous tes mouvements, qu’il s’agisse de porter des poids ou des sacs de courses.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Offre \u00e0 ton dos l\u2019attention qu\u2019il m\u00e9rite avec cet entra\u00eenement de force pour le dos. Il comprend 5 exercices<\/strong>, \u00e0 r\u00e9aliser en 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Et pour finir, tu passeras sur le SkiErg avec 3 s\u00e9ries de 2 minutes<\/strong>. Prends 1 minute de repos entre chaque s\u00e9rie et chaque exercice<\/strong>. L\u2019ensemble dure environ 45 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell deadlift<\/li>\n\n\n\n
  2. Incline barbell row<\/li>\n\n\n\n
  3. Lat pulldown<\/li>\n\n\n\n
  4. Cable pulldown<\/li>\n\n\n\n
  5. SkiErg<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u2019est le moment de renforcer ton dos !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 3 s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les tours et les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • SkiErg : 3 s\u00e9ries de 2 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • 45 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • Equipcment : Barre, banc de musculation, lat pulldown machine, machine \u00e0 c\u00e2bles, SkiErg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

      3 s<\/strong>\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BARBELL DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n

      12 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Place-toi les pieds sous la barre, \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Quand tu regardes vers le bas, la barre doit passer \u00e0 mi-pied.<\/li>\n\n\n\n
      • Fl\u00e9chis les hanches pour attraper la barre avec une prise pronation, largeur d\u2019\u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde le buste droit, le dos plat et les bras tendus, puis pousse dans les jambes pour redresser le haut du corps en faisant glisser la barre le long des cuisses.<\/li>\n\n\n\n
      • En haut du mouvement, contracte les fessiers, d\u00e9gage la cage thoracique et expire.<\/li>\n\n\n\n
      • Pour redescendre, pousse les hanches vers l\u2019arri\u00e8re en gardant le dos droit et laisse la barre redescendre le long des jambes.<\/li>\n\n\n\n
      • Une fois la barre pass\u00e9e sous les genoux, plie les genoux pour la reposer au sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde toujours les bras tendus, le dos droit, le buste align\u00e9 et les genoux point\u00e9s dans la m\u00eame direction que les pieds.<\/li>\n\n\n\n
      • Ne cambre pas exag\u00e9r\u00e9ment le dos en haut du mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde la barre au plus proche du corps pour un meilleur levier m\u00e9canique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n