{"id":113406,"date":"2025-07-21T05:00:00","date_gmt":"2025-07-21T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113406"},"modified":"2025-07-18T19:16:34","modified_gmt":"2025-07-18T17:16:34","slug":"entrainement-de-force-100-repetitions-avec-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-100-repetitions-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de force 100 r\u00e9p\u00e9titions avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement de force 100 r\u00e9p\u00e9titions avec halt\u00e8res \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: halt\u00e8res et tapis de gym<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

100 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, ce n\u2019est pas un chiffre qu\u2019on croise souvent dans un plan d\u2019entra\u00eenement, et c\u2019est justement ce qui fait tout l\u2019int\u00e9r\u00eat. Ce format bouscule les habitudes. Fini les s\u00e9ries classiques, les cycles de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration : place \u00e0 un d\u00e9fi complet aussi fun qu’efficace<\/strong>. En visant ces 100 r\u00e9p\u00e9titions, tu restes pleinement concentr\u00e9(e), engag\u00e9(e) et motiv\u00e9(e) par ce chiffre rond tellement satisfaisant \u00e0 atteindre.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de force 100 r\u00e9p\u00e9titions avec halt\u00e8res<\/strong> propose 4 exercices + 1 bonus<\/strong>. Ton objectif ? R\u00e9aliser 100 r\u00e9p\u00e9titions pour chacun des 4 premiers mouvements en moins de 30 minutes<\/strong>. Pas de panique : tu n\u2019as pas besoin de tout faire d\u2019un coup. Tu peux r\u00e9partir comme tu veux : 10, 15, voire 25 r\u00e9p\u00e9titions si tu te sens en forme. Mais voici la r\u00e8gle du jeu : \u00e0 chaque fois que tu passes \u00e0 un nouvel exercice, tu dois faire 10 burpees.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell push press<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell row<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell swing<\/li>\n\n\n\n
  4. Dumbbell deadlift<\/li>\n\n\n\n
  5. Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat(e) ? Allez, on vise les 100 r\u00e9p\u00e9titions !<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 100 r\u00e9p\u00e9titions de chacun des 4 premiers exercices, dans l\u2019ordre que tu veux<\/li>\n\n\n\n
    • 10 burpees \u00e0 chaque changement d\u2019exercice<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : halt\u00e8res et tapis de gym<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DUMBBELL PUSH-PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      100 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Place-toi debout, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, un halt\u00e8re dans chaque main \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paule. Paumes vers l\u2019int\u00e9rieur, coudes l\u00e9g\u00e8rement orient\u00e9s vers l\u2019avant.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc et fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux pour amorcer le mouvement. Ce n\u2019est pas un squat complet, juste une flexion rapide pour charger les jambes.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse de fa\u00e7on explosive les jambes et tends-les pour propulser les halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate en un seul mouvement fluide. Les bras doivent \u00eatre compl\u00e8tement tendus en haut.<\/li>\n\n\n\n
      • Redescends les halt\u00e8res jusqu\u2019\u00e0 la hauteur des \u00e9paules en contr\u00f4lant la descente.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n