{"id":113354,"date":"2025-07-14T05:00:00","date_gmt":"2025-07-14T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113354"},"modified":"2025-07-11T14:04:39","modified_gmt":"2025-07-11T12:04:39","slug":"entrainement-complet-du-corps-chronometre-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-chronometre-3\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9 \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: kettlebell et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Parmi tous les pi\u00e8ges du quotidien, le t\u00e9l\u00e9phone est s\u00fbrement le plus sournois<\/strong>, et il sabote discr\u00e8tement tes s\u00e9ances. Ce qui devait \u00eatre une simple pause entre deux s\u00e9ries se transforme en session scroll infinie… R\u00e9sultat ? Ton entra\u00eenement de 45 minutes s\u2019\u00e9tale sur plus d\u2019une heure. Et si ton entra\u00eenement avait une limite de temps int\u00e9gr\u00e9e<\/strong> ? Un chrono qui t\u2019oblige \u00e0 bouger sans distraction, et \u00e0 transformer chaque seconde en d\u00e9fi ?<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est exactement le concept de cet entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9. Tu vas encha\u00eener 4 exercices<\/strong> avec 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> chacun, sur 10 tours<\/strong>. Le tout avec une deadline de 15 minutes<\/strong> et quasiment aucune pause<\/strong> entre les exercices ou les tours<\/strong>. Autant dire que tu n\u2019auras pas une seconde pour checker ton t\u00e9l\u00e9phone, encore moins pour scroller sur Insta.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell goblet squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Pompes<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell deadlift to row<\/li>\n\n\n\n
  4. Sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat(e) ? <\/strong>Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place de l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions par exercice<\/li>\n\n\n\n
    • 10 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Tr\u00e8s peu de repos<\/li>\n\n\n\n
    • Objectif : finir en 15 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : kettlebell et tapis d’exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      liste des exercices de l\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n

      10 <\/strong>tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – KETTLEBELL GOBLET SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      10 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Place-toi debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9cart\u00e9s que la largeur des hanches. Tiens la kettlebell contre ta poitrine, dans la position qui te semble la plus stable.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde la poitrine relev\u00e9e et le tronc bien engag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      • Envoie les hanches vers l\u2019arri\u00e8re et descends en squat, en veillant \u00e0 ce que tes genoux suivent l\u2019alignement de tes orteils.<\/li>\n\n\n\n
      • Essaie d\u2019amener tes cuisses parall\u00e8les au sol (ou plus bas), en laissant tes coudes descendre entre tes genoux.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse fort sur tes talons pour revenir debout, en contractant les fessiers en haut du mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • \u00c7a fait une r\u00e9p\u00e9titions. Recommence.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n