{"id":113178,"date":"2025-06-30T05:00:00","date_gmt":"2025-06-30T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113178"},"modified":"2025-06-20T11:33:41","modified_gmt":"2025-06-20T09:33:41","slug":"entrainement-de-force-pour-le-dos-de-40-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/move\/entrainement-de-force-pour-le-dos-de-40-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de force pour le dos de 40 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS NIVEAUX\/<\/strong> entra\u00eenement de force pour le dos \/ 40 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Assisted pull-up machine, lat pull-down machine, barbell, seated row machine, cable machine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Un dos fort et muscl\u00e9 ne sert pas qu\u2019\u00e0 montrer son summer body sur les plages en \u00e9t\u00e9. <\/strong>En plus d’avoir fi\u00e8re allure, les muscles du dos relient les hanches, les fesses, la poitrine, les \u00e9paules et le cou, donnant la force et la stabilit\u00e9 dont nous avons besoin au quotidien. Qu’il s’agisse des t\u00e2ches quotidiennes ou de l’am\u00e9lioration de la posture, l’exercice de ce groupe musculaire est fondamental pour \u00e9viter les blessures.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Profite de tous ces avantages avec cet entra\u00eenement de force pour le dos<\/strong>. Il comprend 5 exercices<\/strong>, chacun avec 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, effectu\u00e9s sur 4 tours<\/strong>. Tu te reposeras pendant 1 minute<\/strong> entre les exercices et les tours. L’ensemble de l’entra\u00eenement prendra environ 40 minutes<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Assisted pull-up<\/li>\n\n\n\n
  2. Supinated grip lat pull-down<\/li>\n\n\n\n
  3. Barbell bent-over row<\/li>\n\n\n\n
  4. Seated cable row<\/li>\n\n\n\n
  5. Rope pull-down<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Il est temps de renforcer ton dos !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les s\u00e9ries et les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 40 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Assisted pull-up machine, lat pull-down machine, barbell, seated row machine, cable machine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE Des EXERCICES De l’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – ASSISTED PULL-UP<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Monte sur la machine \u00e0 tractions et choisis les poids : plus tu mets de poids, plus l\u2019assistance est grande.<\/li>\n\n\n\n
      • Attrape les poign\u00e9es en pronation, avec une prise un peu plus large que la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Positionne-toi sur la plateforme ou la genouill\u00e8re et laisse ton corps pendre, bras bien tendus.<\/li>\n\n\n\n
      • Tire-toi vers le haut jusqu\u2019\u00e0 ce que ton menton d\u00e9passe la barre, en gardant le tronc bien engag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      • Redescends lentement en contr\u00f4lant le mouvement, puis recommence.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n