{"id":113163,"date":"2025-06-23T05:00:00","date_gmt":"2025-06-23T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113163"},"modified":"2025-06-18T12:49:56","modified_gmt":"2025-06-18T10:49:56","slug":"entrainement-emom-avec-halteres-de-15-minutes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-emom-avec-halteres-de-15-minutes-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement EMOM avec halt\u00e8res de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS NIVEAUX\/<\/strong> entra\u00eenement EMOM avec halt\u00e8res \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Si tu souhaites agr\u00e9menter ta routine, EMOM est un excellent moyen de le faire. <\/strong>Abr\u00e9viation de \u00ab Every Minute On the Minute \u00bb, ce type de style d’entra\u00eenement ajoute de l’intensit\u00e9 \u00e0 tes s\u00e9ances d’entra\u00eenement. L’id\u00e9e est simple : effectuer les r\u00e9p\u00e9titions attribu\u00e9es en une minute. Plus tu termines vite, plus tu as de temps pour te reposer, mais si tu ne termines pas \u00e0 temps, tu passes directement au tour suivant sans pause.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement EMOM avec halt\u00e8res<\/strong> offre toute l’intensit\u00e9 en utilisant un seul \u00e9quipement \u2013 les halt\u00e8res. Il comporte 3 exercices<\/strong> et des r\u00e9p\u00e9titions variables, avec 30 secondes de repos entre les exercices<\/strong>. Tu devras effectuer 4 tours<\/strong>, qui prendront 15 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell deadlift – 15-20x<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell shoulder press – 8-15x<\/li>\n\n\n\n
  3. Plank row – 12-16x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • EMOM<\/li>\n\n\n\n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 30 secondes de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 15 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE Des EXERCICES De l’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DUMBBELL DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n

      15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi debout, les pieds \u00e0 la largeur des hanches, un halt\u00e8re dans chaque main devant les cuisses.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde la poitrine fi\u00e8re, les \u00e9paules bien en arri\u00e8re et une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux.<\/li>\n\n\n\n
      • Pivote au niveau des hanches et fais descendre les halt\u00e8res le long des jambes jusqu\u2019\u00e0 sentir un bon \u00e9tirement dans les ischios.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse dans tes talons pour revenir debout, en contractant bien les fessiers en haut du mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n