{"id":113113,"date":"2025-06-16T05:00:00","date_gmt":"2025-06-16T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113113"},"modified":"2025-06-13T12:25:16","modified_gmt":"2025-06-13T10:25:16","slug":"entrainement-de-force-special-pull-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-special-pull-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force sp\u00e9cial pull de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/ entra\u00eenement de force sp\u00e9cial pull \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Lat pulldown machine, seated row machine, dumbbells, EZ bar, cable machine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l’entra\u00eenement de sp\u00e9cial push de la semaine derni\u00e8re, il \u00e9tait logique de suivre avec les tractions avec cet entra\u00eenement sp\u00e9cial pull. Si pousser consiste \u00e0 \u00e9loigner quelque chose, tirer, c’est comme ouvrir la porte du r\u00e9frig\u00e9rateur, utiliser la force pour rapprocher quelque chose. <\/strong>C’est pourquoi les entra\u00eenements de traction se concentrent sur les muscles responsables de ces mouvements : le dos, les biceps et les avant-bras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce sont les muscles que tu cibleras dans cet entra\u00eenement de force sp\u00e9cial traction<\/strong>. Il comprend 5 exercices<\/strong>, effectu\u00e9s sur 3 tours avec des r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9croissantes, 12, 10 et 8, \u00e0 mesure que le poids augmente<\/strong>. Prends 1 minute de repos entre chaque exercice et chaque tour<\/strong>. L’ensemble de la session devrait durer environ 25 minutes<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Lat pull-down<\/li>\n\n\n\n
  2. Seated row<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell bent-over row<\/li>\n\n\n\n
  4. Preacher curl<\/li>\n\n\n\n
  5. Cable bicep curl<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12, 10 et 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les r\u00e9p\u00e9titions et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 25 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement <\/strong>: Lat pulldown machine, seated row machine, dumbbells, EZ bar, cable machine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE Des EXERCICES De l’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – LAT PULL-DOWN<\/h3>\n\n\n\n

      12, 10 et 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Ajuste le coussin sur tes jambes pour limiter les mouvements parasites.<\/li>\n\n\n\n
      • Attrape la barre au-dessus de ta t\u00eate avec une prise large. Garde le buste droit et le regard vers l\u2019avant.<\/li>\n\n\n\n
      • Active les omoplates et tire la barre vers le bas, juste devant toi, jusqu\u2019au haut de la poitrine.<\/li>\n\n\n\n
      • Contracte bien les dorsaux en bas du mouvement et \u00e9vite de trop cambrer pour ne pas tricher.<\/li>\n\n\n\n
      • Remonte la barre lentement en contr\u00f4lant, puis recommence.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n