{"id":113016,"date":"2025-06-09T05:00:00","date_gmt":"2025-06-09T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113016"},"modified":"2025-06-08T16:17:54","modified_gmt":"2025-06-08T14:17:54","slug":"entrainement-de-force-superset-de-35-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-superset-de-35-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement superset de 35 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/ entra\u00eenement de force superset \/ 35 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Halt\u00e8res, chest press machine, chest fly machine, shoulder press machine, cable machine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lorsque tu entres dans un b\u00e2timent, la porte est g\u00e9n\u00e9ralement munie d’un autocollant qui te dit pousser ou tirer. Aujourd\u2019hui, on va aller sur cette premi\u00e8re action, avec des mouvements o\u00f9 tu appliques une force pour \u00e9loigner le poids de ton corps. <\/strong>Pense \u00e0 pousser une porte lourde, \u00e0 faire une pompe ou \u00e0 appuyer sur des halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate. Ces exercices ciblent ta poitrine, tes \u00e9paules et tes triceps, t\u2019aidant \u00e0 d\u00e9velopper la force et la stabilit\u00e9 du haut du corps. Cela fait g\u00e9n\u00e9ralement partie d’une routine push-pull<\/a>, qui, avec le jour des jambes, forme un programme d’entra\u00eenement complet du corps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement a une caract\u00e9ristique cl\u00e9 : il est divis\u00e9 en supersets<\/a>. Les supersets consistent \u00e0 effectuer deux exercices diff\u00e9rents l’un \u00e0 la suite, avec un minimum de repos entre les deux. Cet entra\u00eenement de force superset <\/strong>comprend 3 supersets<\/strong>, chacun compos\u00e9 de 2 exercices<\/strong>, effectu\u00e9s pendant 3 tours<\/strong>. Tu feras 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> de chaque exercice, suivies d’une minute de repos apr\u00e8s avoir termin\u00e9 chaque superset<\/strong>. Au total, cet entra\u00eenement te prendra environ 35 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Superset 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell chest press<\/li>\n\n\n\n
  2. Chest press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Superset 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Chest fly<\/li>\n\n\n\n
    2. Dumbbell lateral raises<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Superset 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Shoulder press<\/li>\n\n\n\n
      2. Tricep pushdown<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Pr\u00eat \u00e0 pousser ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        mise en place DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 supersets<\/li>\n\n\n\n
        • 6 exercices<\/li>\n\n\n\n
        • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
        • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
        • 1 min de repos entre les supersets<\/li>\n\n\n\n
        • 35 minutes<\/li>\n\n\n\n
        • \u00c9quipement\u00a0: Halt\u00e8res, chest press machine, chest fly machine, shoulder press machine, cable machine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          LISTE Des EXERCICES De l’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

          3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          Superset 1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1 – DUMBBELL CHEST PRESS<\/h4>\n\n\n\n

          12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Allonge-toi \u00e0 plat sur un banc, un halt\u00e8re dans chaque main au niveau de la poitrine.<\/li>\n\n\n\n
          • Garde les pieds bien \u00e0 plat au sol et le tronc engag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
          • Pousse les halt\u00e8res vers le haut jusqu\u2019\u00e0 avoir les bras compl\u00e8tement tendus.<\/li>\n\n\n\n
          • Redescends-les lentement en contr\u00f4lant jusqu\u2019\u00e0 revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
          • Garde les poignets bien droits et les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis tout au long du mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n